束腰使用指南：正確方法與注意事項(xiàng)
大家好，今天我們來(lái)聊聊如何正確使用束腰。經(jīng)過(guò)上一篇文章的科普，相信大家對(duì)束腰有了更深入的了解，避免了一些常見(jiàn)的誤區(qū)。接下來(lái)，我會(huì)詳細(xì)講解如何選擇適合自己的束腰尺寸、如何穿戴以及在日常生活中的使用方法。
如何選擇適合自己的碼數(shù)
首先，選對(duì)碼數(shù)是關(guān)鍵。建議在早上空腹時(shí)測(cè)量，因?yàn)橄挛缈赡軙?huì)因?yàn)樗[導(dǎo)致尺寸變化。測(cè)量時(shí)，找到肚臍上方3厘米左右的地方，這是最細(xì)的腰圍。收到束腰后，建議早上空腹試穿。
如何穿戴束腰
束腰的放松狀態(tài)應(yīng)該比自己的腰圍小5到10厘米。早上空腹試穿是最好的時(shí)機(jī)。從最底下一排扣子開(kāi)始，逐個(gè)往上扣會(huì)更容易。小腹脂肪較多的朋友可以嘗試兩種方法。佩戴時(shí)，束腰的上圍要?jiǎng)偤冒ぶ氐?，中線(xiàn)一定要對(duì)準(zhǔn)。具體來(lái)說(shuō)，帶第三排扣子時(shí)，對(duì)準(zhǔn)肚臍的是第二排扣子；帶第二排扣子時(shí)，對(duì)準(zhǔn)肚臍中線(xiàn)的是第二排和第一排中間的鎖邊線(xiàn)；帶第一排時(shí)，第一排扣子對(duì)準(zhǔn)臍。
平時(shí)如何使用束腰 ??♀?
早晨起來(lái)穿戴好，正常松緊度是剛好可以塞進(jìn)去一個(gè)手掌，這樣會(huì)給肋骨和胸肺一個(gè)足夠的擴(kuò)張空間，也是最健康的松緊度。
健身時(shí)如何使用束腰 ??♂?
健身時(shí)，由于消耗熱量較大，建議使用束腰時(shí)可以輕松塞進(jìn)去兩個(gè)手掌。這樣既能給腰腹肌肉增壓，又能保證不過(guò)分束縛造成大量出汗脫水。不過(guò)，新手核心肌群不穩(wěn)定時(shí)不要佩戴束腰，會(huì)影響核心肌群的穩(wěn)定性和目標(biāo)肌群的發(fā)力準(zhǔn)確性，從而影響健身效果。等到核心肌群穩(wěn)定后，再用束腰施壓，效果更佳。
佩戴時(shí)長(zhǎng) ?
新手第一天佩戴1到2小時(shí)，根據(jù)自身狀況每天增加佩戴時(shí)長(zhǎng)，一天最多8小時(shí)。
適用人群
束腰適合健身愛(ài)好者、控制飲食、腰部塑性、脊椎側(cè)彎駝背、肋骨外翻、產(chǎn)后恢復(fù)、水桶腰、直板腰以及部分腰病患者等。
禁忌情況
經(jīng)期、睡覺(jué)、孕期、腸胃不適期以及腰腹劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜佩戴。超時(shí)佩戴、過(guò)度束縛都是不可取的，塑型道路要循序漸進(jìn)，健康最重要。穿戴束腰切忌心急。

每個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量不同，產(chǎn)生的效果也不同。束腰配合運(yùn)動(dòng)，效果1+1＞2。有的人佩戴效果快，有的人佩戴效果慢。達(dá)到理想比例后，繼續(xù)佩戴一年左右達(dá)到穩(wěn)定期。比例穩(wěn)定后，每周只帶兩三次維持就好。讓我們一起向黃金比例加油前進(jìn)吧！

相關(guān)知識(shí)

?♂?杠鈴鍛煉指南：正確使用與注意事項(xiàng)
健身新手必看：束腰帶的正確使用指南
短效避孕藥服用全攻略：指南、注意事項(xiàng)與正確方法
如何正確使用束腰和腰帶：實(shí)用指南
女生束腰帶的正確使用方法
普洱茶的健減肥指南：正確的飲用方法與注意事項(xiàng)
動(dòng)感單車(chē)騎行指南：正確姿勢(shì)與注意事項(xiàng)
健身腰帶的正確使用方法和注意事項(xiàng)
跑步機(jī)使用指南：正確姿勢(shì)與注意事項(xiàng)
兒童安全用藥指南：注意事項(xiàng)與正確用法

網(wǎng)址: 束腰使用指南：正確方法與注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview1487752.html