01減鹽控鹽的重要性

月健康生活小貼士——減鹽控鹽，健康從細(xì)節(jié)開始。鹽對健康有潛在威脅，控制鹽的攝入是關(guān)鍵。雖然鹽是我們?nèi)粘Ｉ钪械谋匦杵?，不可或缺，但使用過量卻可能對我們的健康造成威脅。那么，如何合理使用鹽，享受健康生活呢？接下來，就讓我們一起探討“鹽”的智慧用法。

02合理控制食鹽攝入量

△ 成人及兒童的攝入建議

《中國居民膳食指南（2016）》給出了明確的建議：每日食鹽攝入需要根據(jù)年齡的不同有所控量。健康的成年人每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，2-3歲的幼兒則不超過2克，4-6歲的幼兒不超過3克，7-10歲的兒童不超過4克，而對于65歲及以上的老年人，每日攝入量則應(yīng)降至5克以下。遵循這些推薦，我們可以在日常生活中更好地把握鹽的用量，享受健康的生活方式。

03飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的建議

△ 增加蔬果攝入

通過增加新鮮蔬果搭配，減少加工食品的攝入。建議減少榨菜、咸菜及醬制食物的攝入，每餐都搭配新鮮蔬果，并優(yōu)先選擇當(dāng)?shù)貞?yīng)季的水果。

△ 減少加工食品

仔細(xì)閱讀營養(yǎng)成分表。在超市選購食品時，務(wù)必翻閱包裝上的營養(yǎng)成分表，優(yōu)先挑選鈉鹽含量較低的選項，同時關(guān)注是否有“低鹽”、“少鹽”或“無鹽”的標(biāo)識，以做出更健康的選擇。

04選擇低鹽食品

△ 閱讀營養(yǎng)成分表

選擇低鹽食品時需參考營養(yǎng)成分表進(jìn)行挑選。在超市選購食品時，務(wù)必翻閱包裝上的營養(yǎng)成分表，優(yōu)先挑選鈉鹽含量較低的選項，同時關(guān)注是否有“低鹽”、“少鹽”或“無鹽”的標(biāo)識，以做出更健康的選擇。

△ 留意隱藏鹽

留意那些“隱身”的鹽。某些方便食品和零食，盡管口感不咸，卻可能隱藏著大量的不可見鹽分。因此，在選擇時，應(yīng)盡量避免過多攝入這些含“隱形鹽”的加工食品。

其實，追求健康的生活方式并不復(fù)雜，生活中的每一個細(xì)節(jié)都蘊含著健康的學(xué)問?，F(xiàn)在，就讓我們從控制鹽的攝入開始，邁向健康管理的新篇章。

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