秋天到，作為孕媽媽的你是不是除了添加衣務外，更想知道飲食上注意事項呢？以下就是天天這次要提醒大家的“三吃三少吃”：

孕婦的飲食需要特別注意，以下是“三吃三不吃”：

三吃

新鮮水果

秋天有很多新鮮的水果上市，如蘋果、梨、柚子等。蘋果富含維生素和礦物質，有助于增強孕婦的免疫力；梨具有潤肺止咳的功效，緩解秋季干燥引起的不適；柚子含有豐富的維生素C和纖維素，促進消化。

堅果

如核桃、杏仁、腰果等。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質，對胎兒的大腦發(fā)育有益。

蔬菜

秋季的蔬菜有南瓜、紅薯、菠菜等。南瓜富含胡蘿卜素和維生素，可增強孕婦的抵抗力；紅薯含有大量的膳食纖維，預防便秘；菠菜含有豐富的葉酸和鐵，有助于預防貧血。

三少吃

孕期沒有不能吃的食物，只要沒毒均可以食用，但以下食物要少吃。

大閘蟹等寒性食物

雖然秋天是吃大閘蟹的季節(jié)，但大閘蟹性寒，孕婦食用可能會引起宮縮，增加風險。

辛辣食物

秋季氣候干燥，孕婦食用辛辣食物容易上火，引起便秘、口腔潰瘍等問題，還可能影響胎兒的健康。

生冷食物

如冷飲、生魚片等。生冷食物容易滋生細菌，引起胃腸道感染，對孕婦和胎兒不利。

總之，孕婦在秋天的飲食要營養(yǎng)均衡、多樣化，避免食用對胎兒和自身健康不利的食物。同時，要注意飲食衛(wèi)生，確保食品安全。

孕婦在秋天吃的菜譜，不容錯過，讓老公做起來

一、南瓜紅棗湯

食材：南瓜、紅棗、冰糖。

做法：

南瓜去皮去籽，切成小塊。

紅棗洗凈去核。

將南瓜塊和紅棗放入鍋中，加入適量清水。

大火煮開后，轉小火煮至南瓜軟爛。

根據個人口味加入適量冰糖，攪拌均勻即可。

有啥用？南瓜富含胡蘿卜素和維生素，紅棗具有補血養(yǎng)顏的作用，這道湯營養(yǎng)豐富，味道香甜，適合孕婦秋季食用。

二、紅薯粥

食材：紅薯、大米。

做法：

紅薯洗凈去皮，切成小塊。

大米洗凈，放入鍋中，加入適量清水。

大火煮開后，加入紅薯塊。

轉小火煮至粥稠即可。

有啥用？紅薯含有大量的膳食纖維，能預防便秘。大米則提供了碳水化合物和蛋白質，這道粥口感軟糯，容易消化。

三、菠菜雞蛋湯

食材：菠菜、雞蛋、鹽、香油。

做法：

菠菜洗凈，切段。

雞蛋打散備用。

鍋中加水燒開，放入菠菜焯水后撈出。

另起鍋，加入適量清水，燒開后倒入雞蛋液，攪拌成蛋花。

放入焯好的菠菜，加鹽調味。

淋入少許香油即可。

有啥用？菠菜含有豐富的葉酸和鐵，雞蛋富含蛋白質，這道湯營養(yǎng)豐富，味道鮮美，有助于孕婦補充營養(yǎng)。

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