每個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)都不一樣，減肥運(yùn)動(dòng)的選擇也會(huì)有很大的差異

肥胖者的體型包括全身肥胖、上身肥胖和下身肥胖。根據(jù)體型選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)

如何根據(jù)體型選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)？

1、全身肥胖

一般來說，肥胖的人體內(nèi)脂肪率過高。首先要降低脂肪率，使身體處于正常健康狀態(tài)。建議選擇游泳、爬山、快走或慢跑等運(yùn)動(dòng)

2、上半身肥胖

上半身肥胖這意味著脂肪堆積在腰部以上，這將看起來豐滿和虎背熊腰。即使你穿昂貴的衣服，它也不好看，這會(huì)增加心臟的壓力。這些人可以選擇跳肚皮舞、健身運(yùn)動(dòng)或有氧搏擊運(yùn)動(dòng)來減肥

3、下半身肥胖

下半身肥胖是指腿部和臀部積累大量脂肪

由于重力重力的作用，腿部血液循環(huán)不良，瘦腿更加困難。這些人可以選擇騎自行車、踏板練習(xí)和拉丁舞來減肥

4、四肢肥胖

四肢肥胖的人腰腹部脂肪不多，但四肢看起來很強(qiáng)壯

這種情況很容易發(fā)生在以前接受過高強(qiáng)度體育鍛煉的人身上，因?yàn)樗麄円郧暗募∪饨M織非常發(fā)達(dá)，當(dāng)他們突然停止鍛煉時(shí)，肌肉會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。這些人選擇打羽毛球、瑜伽和拉丁舞來減肥

5.腰腹肥胖

大多數(shù)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的女性都會(huì)有小肚子，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著，沒有保持正確的坐姿，飯后缺乏鍛煉，會(huì)讓腹部積累脂肪

這些人應(yīng)該選擇仰臥起坐、肚皮舞和普拉提來減肥

6殊情況下肥胖

對(duì)于患有疾病的肥胖者，如果心律失常的人需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，身體感覺不累，咳嗽、胸痛，疲勞以及心慌應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，這類人可選擇瑜伽、散步或慢跑等緩和運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

根據(jù)自己的體型選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)，但遵循漸進(jìn)的原則，不能一次做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)拉傷韌帶和肌肉，引起身體疼痛

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