每個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，選擇減肥運(yùn)動(dòng)中也會(huì)有很大的差異。肥胖人群的體型包括全身胖、上身胖和下身胖等，要根據(jù)體型來(lái)選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)。

如何根據(jù)體型來(lái)選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)？

1、全身肥胖

一般全身肥胖的人群身體中會(huì)有過(guò)高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，讓身體處于正常和健康狀態(tài)，推薦選擇游泳，爬山，快步走或者慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、上半身肥胖

上半身肥胖是指腰部以上的部位出現(xiàn)脂肪堆積，這樣會(huì)看起來(lái)顯得豐滿而且虎背熊腰，即使穿上昂貴的衣服也不好看，這樣會(huì)增加對(duì)心臟帶來(lái)的壓力，這類(lèi)人群可以選擇跳肚皮舞、健身操或者有氧搏擊操的方式來(lái)減肥。

3、下半身肥胖

下半身肥胖是指腿部和臀部堆積大量的脂肪。因?yàn)槭艿搅说匦囊Φ淖饔?，腿部?huì)出現(xiàn)血液循環(huán)不良的情況，瘦腿部難上加難，這類(lèi)人群可以選擇騎自行車(chē)、做踏板操以及拉丁舞的方式來(lái)減肥。

4、四肢肥胖

四肢肥胖的人群在腰腹部并沒(méi)有很多的贅肉，但是四肢看起來(lái)很強(qiáng)壯。這種情況容易發(fā)生在以前曾經(jīng)接受過(guò)高強(qiáng)度的體育鍛煉的人群身上，因?yàn)樗麄円郧凹∪饨M織很發(fā)達(dá)，突然停止運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓肌肉轉(zhuǎn)化成脂肪，這類(lèi)人群選擇打羽毛球、做瑜伽以及拉丁舞的方式來(lái)減肥。

5、腰腹部的肥胖

大部分長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的女性會(huì)出現(xiàn)小肚楠，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐、沒(méi)有保持正確的坐姿，再加上飯后缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腹部堆積脂肪。此類(lèi)人群應(yīng)該選擇仰臥起坐、跳肚皮舞以及普拉提的方式來(lái)減肥。

6、特殊情況的肥胖

對(duì)于身體患有疾病的肥胖人群來(lái)說(shuō)，如果心律失常的人群需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，以身體感覺(jué)不到勞累為主，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了咳嗽，胸口悶痛，疲勞以及心慌應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)人群可以選擇瑜伽、散步或者慢跑等緩和的運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

要根據(jù)自己的體型來(lái)選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能一次性做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)拉傷韌帶和肌肉，引起身體的疼痛感。

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