怎樣跑步才能健康減肥？眾所周知，跑步是減肥的好方法，但不僅僅是跑步。

跑步減肥也有一些要求。

1.跑步前做好有氧運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，將身體的潛在熱能調(diào)節(jié)到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)功能的調(diào)節(jié)，激發(fā)體內(nèi)的GHRELIN激素，促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，在一定程度上提高記憶力。你應(yīng)該知道慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作！站立，雙手叉腰，更換活動(dòng)踝關(guān)節(jié)5-10分鐘左右。

熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。

2.跑步時(shí)間和速度是健康減肥的關(guān)鍵。如果你想減肥，每次跑步的最佳時(shí)間是30-60分鐘。時(shí)間太少，達(dá)不到燃脂的效果。時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)形成肌肉疲勞對(duì)安康不利。

假設(shè)為了減肥，跑步的速度不能太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，可以讓脂肪充沛與氧氣聯(lián)系，焚燒。

跑步有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是跑步的時(shí)候有出汗的感覺，身體沒有上氣，沒有下氣，感覺很難過(guò)。這種情況是最好的。

三、跑步后要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。

待體溫和心率恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

放松動(dòng)作介紹:雙手放在頭上，合攏做擴(kuò)展姿勢(shì)，拉伸軀干。

回到家后，最好把汗?jié)竦囊路Q掉，也許在跑步前就有認(rèn)識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)該清洗干凈。

另外，選擇這種方法減肥，一般不需要每天進(jìn)行，一周可以慢跑三次，也許堅(jiān)持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到意圖，過(guò)度疲勞反而簡(jiǎn)單地導(dǎo)致傷風(fēng)等病人。

溫馨提示:1。穿舒適的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服2。跑步場(chǎng)所的路面盡量平坦，避免扭傷腳關(guān)節(jié)3。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間對(duì)減肥影響不大。

早晨.下午和晚上都可以，看看自己的時(shí)刻便當(dāng)。

延伸閱讀:如何跑步減肥？1.跑步減肥的最佳時(shí)間是適合自己的時(shí)間。

喜歡早上跑步的人可以去公司上班，喜歡晚上跑步的人可以回家。

比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是，不要在空腹或飽腹時(shí)跑步。

如果你空腹，你會(huì)失去力量。如果你滿腹，你會(huì)因?yàn)檠合芏?。劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康有害。

飯后時(shí)間是飯后2-3小時(shí)。

早上空腹跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右喝一些有助于消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)飲料，或者空腹吃一根香蕉或滿腹時(shí)不要跑步。2.跑多久最合適？只要你的身體狀況和體力能適應(yīng)，跑多久沒問題。

但是換衣服很難準(zhǔn)備。如果只跑5分鐘，就有點(diǎn)浪費(fèi)了。

如果目標(biāo)較低，可以先定為20分鐘。

基本上20分鐘的程度不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，而且這段時(shí)間還能給身體的新陳代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

若要再跑一會(huì)兒，則應(yīng)逐漸延長(zhǎng)到30分鐘，40分鐘。

如果你能跑一個(gè)小時(shí)，你就是一個(gè)偉大的職業(yè)選手。

3.一周跑幾次比較好。目標(biāo)定得太高往往很難實(shí)施。

也就是說(shuō)，如果你每周跑一次，如果你偷懶一次，加起來(lái)效果為0，那么你就有完全放棄的危險(xiǎn)。

一般情況下，一周2-3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]時(shí)間一周一次也沒關(guān)系。

平日可以跑一兩次，周末可以跑一次放松一下。

我每天都想跑步。如果我這樣想，最好控制在一周五次以內(nèi)，因?yàn)槿绻^(guò)這個(gè)范圍，我可能會(huì)不自覺地積累骨骼和關(guān)節(jié)。疲勞也會(huì)積累心理壓力。

最終成為疾病的原因。

4.累了不想再跑了怎么辦？即使運(yùn)動(dòng)員身體不好，也會(huì)暫停跑步。

不適合運(yùn)動(dòng)的日子不需要勉強(qiáng)跑步。

然而，由于日常瑣事等原因而覺得很累不想跑步時(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)輕松的鍛煉往往反而能改變心情。

生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞經(jīng)?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體來(lái)改善血液循環(huán)，最終消除。

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