首頁資訊跑步減肥防體重反彈:堅持是關鍵間斷跑更易長肉

跑步減肥防體重反彈:堅持是關鍵間斷跑更易長肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月02日 02:33

跑步是最經(jīng)濟、最方便的減肥方式，但由于種種原因，跑步的計劃總是被打斷，長此以往，體重就會出現(xiàn)反彈甚至更胖。為了防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，最好不要長時間的中斷跑步。注重飲食，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。

跑步是最經(jīng)濟、最方便的減肥方式，許多身體力行者都已十分清楚。現(xiàn)在，越來越多的減肥者正在加入慢跑的行列，也收到了減脂的效果。但由于學習、工作以及生活方面的原因，跑步的計劃總是被打斷，長此以往，體重免不了出現(xiàn)反彈的勢頭，甚至還高于原來的體重，這使得一些減肥者干脆徹底放棄跑步，并錯誤地認為跑步對于減肥功效不大。

首先我們來看看肥胖的原因，如果人體從食物中攝取的能量大于身體正?；顒铀枰哪芰?，多余的能量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，積少成多，形成肥胖。跑步減肥的道理不外乎就是在控制能量過多攝入的同時，利用低強度、長時間的運動消耗更多的能量，這樣沒有多余的能量就不能形成脂肪，反而會動用多余的脂肪參加運動，起到減肥的效果。

由于種種原因不能堅持跑步，而整個身體已經(jīng)被以前的跑步帶到較高的新陳代謝水平，消化和吸收功能仍處于積極狀態(tài)，但能量消耗卻因為跑步中斷而大大減少。多余的能量就會變成脂肪沉積在體內(nèi)，日積月累，人就變得更胖了。

為了防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，最好不要長時間的中斷跑步。如果是因為傷病、工作和學習的需要，可以做一些替換性的運動或者堅持做一些力所能及的體力活動，更要注重飲食的調(diào)整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。

健身跑的創(chuàng)始人阿肯博士說：健康的得來需要付出一定的代價。頑強的意志、艱苦的鍛煉和辛勤的汗水。希望大家都積極投入到跑步這樣運動中來，堅持不斷，相信一句話：付出終有回報。