近日，浙江寧波今年招募的第二批新兵中有這樣一名“勵志小伙”，高三畢業(yè)時，剛滿18歲的吳磊，主動了解入伍政策，參加體檢。遺憾的是，因?yàn)檫^度肥胖，吳磊被拒之門外，為圓三代參軍夢，他硬生生將體重從240斤減到150斤。

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“就要戰(zhàn)勝自己，減肥就是第一關(guān)。”許多大體重的跑友和吳磊一樣，靠著堅(jiān)持和毅力，減肥成功。上期我們詳細(xì)講解了如何跑步才能有效減肥，有跑友留言辛辛苦苦半年減下來30斤，兩個月又胖回去40斤的故事。減肥停跑立馬會反彈嗎？怎樣才能避免呢？今天我們就一起來學(xué)習(xí)下！怎樣才能不讓付出的辛苦付之東流。

停跑真的會復(fù)胖？

無論是通過何種方式達(dá)到的減肥效果，一旦停止都是可能會反彈的！而運(yùn)動減肥其實(shí)反彈得算是比較慢的。如果你不僅依靠跑步，同時還有節(jié)食來達(dá)到現(xiàn)在的減肥效果的話，停止運(yùn)動，飲食上如果還不加注意，肯定是會反彈的。

所以，當(dāng)減到理想體重后，可以減少運(yùn)動的次數(shù)，現(xiàn)在每天運(yùn)動，以后你可以一周運(yùn)動3-5次，根據(jù)自己的時間來。另外，注意控制好自己的飲食，不要暴飲暴食，不要吃過甜過咸、高脂肪、油膩、油炸的食品，多吃蔬菜水果，多喝水，不要喝碳酸飲食。如果注意了以上的內(nèi)容，即使是反彈，也不會反彈太多。減肥是一項(xiàng)長期的任務(wù)，欲速則不達(dá)。

為什么會復(fù)胖？其實(shí)不難理解，首先我們來看看肥胖的原因，如果人體從食物中攝取的能量大于身體正?；顒铀枰哪芰?，多余的能量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，積少成多，形成肥胖。跑步減肥的道理不外乎就是在控制能量過多攝入的同時，利用低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動消耗更多的能量，這樣沒有多余的能量就不能形成脂肪，反而會動用多余的脂肪參加運(yùn)動，起到減肥的效果。

由于種種原因停止跑步，而整個身體已經(jīng)被以前的跑步帶到較高的新陳代謝水平，消化和吸收功能仍處于積極狀態(tài)，但能量消耗卻因?yàn)榕懿街袛喽蟠鬁p少。多余的能量就會變成脂肪沉積在體內(nèi)，日積月累，人就變得更胖了。

跑步減肥10斤需要多少天

跑步是最經(jīng)濟(jì)、最方便的減肥方式，但由于種種原因，跑步的計(jì)劃總是被打斷，長此以往，體重就會出現(xiàn)反彈甚至更胖。所以就有人認(rèn)為跑步是一項(xiàng)極易反彈的運(yùn)動，其實(shí)有沒有想過也許你一開始就跑錯了？方法選對了才不會反彈。下面這些方法堅(jiān)持下來，有人28天減肥10斤，還能提升跑步成績！

跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動 ，讓身體在運(yùn)動前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。

01 慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的新手喔！

02 原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

03 加速跑：體力較足的朋友可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動。

時間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運(yùn)動習(xí)慣的新手如果一開始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

跑后注意事項(xiàng)：

1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。

2、跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

TIP：如果不得不因?yàn)橐恍┰蜷g斷跑步，可以做一些替換性的運(yùn)動或者堅(jiān)持做一些力所能及的體力活動，更要注重飲食的調(diào)整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。

無論哪種方式瘦下來的，停止“療程”，恢復(fù)原來生活習(xí)慣都會反彈。攝入量提高，運(yùn)動量下降，這體重上去是必然的。長久保持一個良好的生活習(xí)慣才能保持體型。

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