092期：愛跑步！愛減肥！掉肉83斤不是夢(mèng)

2015-07 作者:夢(mèng)江

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從2014年減肥成功到現(xiàn)在已經(jīng)保持成果一年。其實(shí)減肥真的不是那么困難 剛開始減肥每個(gè)人都感覺減肥比登天還老火，也迷茫過(guò)，想放棄。但是如果你不去減就會(huì)長(zhǎng)這個(gè)事實(shí)，只要堅(jiān)持，每天記錄自己的體重，就會(huì)讓自己充滿相信。減肥就跟吃飯一樣去享受它。而不是每天的一個(gè)任務(wù)去完成它，慢慢體會(huì)吧。當(dāng)你減到一定的程度，回憶以前減肥的經(jīng)歷你會(huì)微微一笑！大聲說(shuō)一句：我愿意再來(lái)一次……這就是我！加油 ?。?！

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和Ta近距離交流>

減肥當(dāng)中最痛苦的就是看見爸媽朋友吃大魚大肉，撕心裂肺的痛，剛開始晚上睡覺都流口水，后來(lái)來(lái)慢慢就習(xí)慣了。從2014年減肥成功到現(xiàn)在已經(jīng)保持成果一年。其實(shí)減肥真的不是那么困難，剛開始減肥每個(gè)人都感覺減肥比登天還老火，也迷茫過(guò)，想放棄，但是如果你不去減就會(huì)長(zhǎng)這個(gè)事實(shí)，只要堅(jiān)持，每天記錄自己的體重，就會(huì)讓自己充滿相信。

減肥就跟吃飯一樣去享受它。而不是每天的一個(gè)任務(wù)去完成它，慢慢體會(huì)吧。當(dāng)你減到一定的程度，回憶以前減肥的經(jīng)歷你會(huì)微微一笑！大聲說(shuō)一句：我愿意再來(lái)一次……這就是我！加油 ?。?！

減肥方法

飲食

早餐：一杯溫開水清腸 然后就是牛奶+麥片+雞蛋=完美。

午餐：在吃午餐前吃個(gè)蘋果或者香蕉，小碗飯，多吃蔬菜，不吃肉，吃完站半個(gè)小時(shí)。

晚餐：一個(gè)蘋果 足以……（如果感覺餓了就吃蘋果 吃到飽為止）

其他：減肥期間從未吃過(guò)豬肉一直保持到現(xiàn)在。

運(yùn)動(dòng)

跑步、跳繩、爬樓梯，每次運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)35分鐘，剛開始生不如死，特別是第一個(gè)星期，累的我差點(diǎn)暈過(guò)去，慢慢的習(xí)慣了，每天都在變瘦，自己就有動(dòng)力了 。具體的運(yùn)動(dòng)：晚上在我們的南湖公園跑3圈，1圈3公里左右（剛開始是快走，25分鐘一圈），爬樓梯21層+跳繩500個(gè)+仰臥起坐俯臥撐各20個(gè)

常做運(yùn)動(dòng)：跑步 跳繩 仰臥起坐俯臥撐

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

我減肥也堅(jiān)持了兩個(gè)月了，前后減了18斤，但是最近開始平臺(tái)了，10多天有反彈了2斤，我想跟你了解下，你是否遇到過(guò)平臺(tái)期？需要怎樣度過(guò)？

平臺(tái)期沒(méi)注意過(guò)，反正我4個(gè)月，120天，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且控制食物量，體重就下降了。

運(yùn)動(dòng)了幾天，體重也沒(méi)降，就沒(méi)啥動(dòng)力了怎么破？

慢慢來(lái)，減肥不是運(yùn)動(dòng)幾天就能瘦了滴，是個(gè)過(guò)程。就像我們慢慢長(zhǎng)大一樣，要堅(jiān)持！一定要記住貪吃1次，多跑2倍的信念，是你最好的動(dòng)力。

你真有毅力，面對(duì)美食的誘惑你怎樣面對(duì)，請(qǐng)傳授？

從減肥開始 可以晚上固定時(shí)間用固定的方式稱量體重 每次小小的進(jìn)步都會(huì)激勵(lì)您繼續(xù)下去 讓您感覺嘗到甜頭，養(yǎng)成習(xí)慣。就可以把減肥計(jì)劃愉快地堅(jiān)持下去，減到一定的境界，你會(huì)感覺到美食其實(shí)不過(guò)如此。 加油~

樓主光節(jié)食有用嗎？

節(jié)食效果明顯，但是不利于身體健康，你要注意身體喲。要合理的膳食，加上適量的運(yùn)動(dòng)。

減完松弛么？會(huì)不會(huì)皮膚下垂~

我沒(méi)有出現(xiàn)這種狀態(tài)過(guò)，除非你體重有半噸以上，瘦下來(lái)才可能出現(xiàn)。

我一直都減不下去，想買減肥藥了，教教我怎么減肥吧？

循序漸進(jìn) 跳繩 剛開始 可以先從30分鐘1000次起 逐漸增加 跑步也是 剛開始跑滿30分鐘就好 哪怕30分鐘只跑很短的距離 身體出汗就好 切莫過(guò)激 跑步可以比走步稍快點(diǎn)的速度就行 以氣能喘勻?yàn)闇?zhǔn)。

最近晚上都沒(méi)控制飲食，沒(méi)有減下來(lái)，怎么控制晚上的食欲??？

盡快丟掉那些所謂的減肥藥吧，每晚堅(jiān)持跑40分鐘，堅(jiān)持4個(gè)月，保證你會(huì)有質(zhì)的飛躍，并且堅(jiān)持每天起床刷牙后來(lái)一杯溫開水。一定要為自己買一把稱喲。每天記錄自己的體重變化，就會(huì)有動(dòng)力了。

減肥成功這一年你是怎么保持不反彈的？

這一年來(lái)，我堅(jiān)持不吃豬肉（吃兔肉，魚肉、 牛羊肉等）。晚餐吃的比較少，基本上是水果麥片代替，每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)2次，以跑步為主，每次1個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝杯黑咖啡（純咖啡），一直保持著體重沒(méi)有反彈。

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