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跑步能減肥嗎？怎么跑步才有效果？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:47

導(dǎo)讀：跑步能減肥嗎？怎么跑步才有效果？我們都知道運(yùn)動(dòng)是有利于減肥的，跑步作為運(yùn)動(dòng)的其中一種，也是可以減肥的嗎？跑步減肥決不是無(wú)頭蒼蠅沒有方法，那么怎么跑步才有效果呢？

　　跑步能減肥嗎?

　　運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥的主角，跑步是可以減肥的。跑步是一項(xiàng)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它能使身體處于高消耗狀態(tài)，使心率處于燃脂狀態(tài)，有利于減肥人群的減脂。而且跑步還會(huì)鍛煉人的心肺功能，因此跑步對(duì)減肥人群有很大好處，每天跑步能減肥。

　　怎么跑步才有效果?

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，更能讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分的熱身有助腿部肌肉達(dá)到**狀態(tài)，以應(yīng)對(duì)“減肥大作戰(zhàn)”。因此跑步前可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如健美操、拉伸筋骨等。

　　2、早晨跑步

　　早上跑步有利于消耗更多能量，能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。而且，早上空腹跑步身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

　　3、跑步后的飲食

　　燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感**就是本末倒置，沒過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要**食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。

　　如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，**選在運(yùn)動(dòng)之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇。

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