跑步減肥能瘦小腿嗎？

跑步能減肥嗎？很多MM相信堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)就能瘦小腿，其實(shí)，跑步方式不當(dāng)可能致使小腿變粗呢……[詳細(xì)]

跑步能減肥嗎之跑步減肥常識(shí)篇

跑步減肥到底有沒有效？早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好？處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年適用什么樣的“運(yùn)動(dòng)處方”？減肥人群都想試的方法到底是早上好還是傍晚好？想弄清這些疑惑，還是聽聽專家怎么說吧…[詳細(xì)]

跑步減肥效果好嗎？長(zhǎng)期慢跑一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好…[詳細(xì)]

跑步減肥有效嗎？能快速減減下來嗎？正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)…[詳細(xì)]

跑步能減肥嗎之跑步減肥六大注意事項(xiàng)

跑步減肥前要注意熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分并拉伸到位的情況下，小腿才以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好。

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。站到離墻一臂寬的距離用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸。

做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)還沒完結(jié)，美腿計(jì)劃還差一步，跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

跑步的時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果。時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損。

責(zé)任編輯：楊淼 監(jiān)制：甘甜 孫海峰 設(shè)計(jì)：丁誠(chéng) 制作：林勃

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