我的減脂食譜是早餐，250g脫脂牛奶，50g即食麥片(不加任何香精)，兩個(gè)煮雞蛋。午餐，雞胸肉，瘦牛肉，巴沙魚。在這個(gè)食譜里，我瘦了80斤，脂肪從49降到了29。而且現(xiàn)在每天都做大量的力量訓(xùn)練，也可以作為增肌食譜，但是力量訓(xùn)練結(jié)束后需要補(bǔ)充一杯蛋白粉。

減脂一日三餐吃什么？

簡單的說一下吧，堅(jiān)持每日前兩餐為主，后兩餐為輔。前兩餐需要碳水化合物，蛋白質(zhì)，多種營養(yǎng)元素均衡齊備。后兩餐以少量碳水維持輕度飽腹感即可。我的減脂食譜是早餐，脫脂牛奶250克，即食麥片(沒有任何添加味道)50克，水煮雞蛋兩個(gè)。有時(shí)候也選擇出去吃一碗豆腐腦，一個(gè)素包子，但盡量是自己吃。外邊哪怕是素包子里面也加入了大量的油。

午餐，雞胸肉，瘦牛肉，巴沙魚肉這幾種任選。我的量是一頓200克，做法，有的是切片涮火鍋，底料只放蔥姜和少量鹽。蘸料是醋蒜，醬油之類的不含油調(diào)料。這些肉類也可以做基本的紅燒，或者其他味道，但終究一個(gè)原則就是少吃油或者不吃油。西蘭花，各種綠葉菜，管夠。做法不限制，但最好是水煮，配上有味道的肉，一起吃。碳水 我喜歡吃小塊兒的蒸紅薯。

或者蒸土豆?；蛘咭粋€(gè)玉米?；蛘咭恍⊥朊罪?。任選一種。下午茶，一個(gè)蘋果，配一杯綠茶，濃度不宜過高。一小把大概30克的各種干果仁兒。推薦買那種配好的雜拌果仁兒。晚餐，一個(gè)蘋果，一盒250毫升脫脂牛奶。我這個(gè)食譜，累計(jì)減重80斤，脂肪從最高49，降到29。效果可以說是比較明顯的。而且不會有太大的饑餓感。而且我現(xiàn)在每天做很多力量訓(xùn)練，作為增肌食譜也可以使用，只是力量訓(xùn)練完成后需要加一杯蛋白粉。

吃什么食物可以幫助減脂？

我覺得，沒什么食物是一定會長肉的，也沒什么食物是可以減脂的，主要是看你怎么吃。說一下我的減肥經(jīng)歷吧我基礎(chǔ)體重150 ，目標(biāo)體重是116斤，利用差不多一年多的時(shí)間，減到了115斤，而后努力在四個(gè)月左右，讓自己的體重控制在115斤以內(nèi)，目前114斤，算是減肥成功了吧我是從兩個(gè)方面做的，首先是飲食上，以前我每天早上不是肉包子燒賣就是油條炸糕什么的，開始減肥以后，每天早上從玉米燕麥片紫薯紅薯南瓜全麥面包里面選一樣，然后搭配一個(gè)水煮蛋和低脂牛奶或者無糖豆?jié){，再加上一點(diǎn)水煮青菜上午十點(diǎn)左右，加一杯酸奶或者吃一點(diǎn)水果午飯自己準(zhǔn)備，外賣和食堂的飯菜油都很大。

我會用1:1的比例，做黑米大米飯糙米大米飯，小米大米飯，一份少油炒青菜，再從清蒸魚雞胸肉鹽水牛肉白灼蝦等高蛋白肉類里選擇一種下午加餐兩個(gè)核桃和兩顆紅棗晚飯自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米紅薯什么的。晚上八點(diǎn)之后，什么東西都不吃了。不過內(nèi)，任何東西吃多了都會發(fā)胖的，蔬菜水果也一樣，所以每噸吃多少還是要控制好量。

我用薄荷app做記錄，每天吃多少卡路里，每種食物吃多少克。雖然不是100%上下，但也不會超過200。讓我們來談?wù)勥\(yùn)動。我比較懶，怕吃苦，所以選擇適度的運(yùn)動。每周交替慢跑三次，每周練習(xí)瑜伽三至四次，每次至少45分鐘。每個(gè)周末，我都會騎自行車去公園或者去商場。我每次坐公交車都會早一站下車。吃完飯，我會聽歌，散步20分鐘才休息。

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