脫脂牛奶怎么喝減肥效果最好 脫脂牛奶有助于晚上睡眠嗎

有一定的促進作用。

牛奶之所以能起到促眠的作用主要是因為其中所含的色氨酸，而脫脂牛奶在脫去脂肪的過程中并不會使色氨酸發(fā)生流失，所以對于一些睡眠不好的人群來說，平時適當?shù)睾纫恍┟撝Ｄ痰脑捯彩怯兄谕砩纤叩摹?/p>

但牛奶對于睡眠的影響還是十分有限的，如果失眠的情況比較嚴重的話，那么建議患者最好還是前往醫(yī)院進行檢查和治療。

脫脂牛奶的好處

1、輔助降壓

低鹽、低脂飲食有助于血壓控制，高血壓患者喝脫脂牛奶，對降低血壓能起到一定的輔助作用。因為攝入含鈣較多的食物，有助于維持血壓穩(wěn)定，但同時不能攝入太多脂肪，因此脫脂牛奶是個不錯的選擇。

2、防癌

據(jù)英國一份研究指出：牛奶中含有維生素A、C、鈣等具有抗癌作用，而其中所含的脂肪則具有致癌作用。常喝脫脂牛奶者可降低患口腔、結(jié)腸、膀胱、肺、乳腺、宮頸癌的危險性，從而預(yù)防癌癥的發(fā)生;而常喝全脂牛奶者則增加患上述癌癥的危險性。

3、保持健康體重

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登以色列一項最新研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶能保持健康體重，每天喝1杯牛奶，減肥效果更佳。但正因為脫脂牛奶的含脂量低，青少年喝低脂牛奶可能更隨意，反而攝入更多的熱量，造成肥胖。

脫脂牛奶不止適合孩子老人，女性經(jīng)常喝不但不長胖，還能幫助瘦身，改善肌膚問題，越喝越美白，那么小編就來教大家如何自制美味的脫脂牛奶吧。

自制脫脂牛奶，可以用離心方法將牛奶中的脂肪取出。因牛奶中所含的乳脂比重較輕，會上浮在牛奶表層，將鮮牛奶靜置過夜，然后用吸管或湯匙將上浮的奶脂去除，就成了低脂牛奶。也可將鮮奶煮沸后靜置，待稍冷卻后牛奶表層即形成一奶皮，此奶皮就是脂肪皮，去除后就是低脂牛奶。需要提醒你的是，脫脂牛奶所含的脂肪在1%以下。自制時，需將鮮奶靜置過夜或煮沸去奶皮3次，使脂肪減到最少量。即使是這樣，也不能完全脫脂。

晚餐喝牛奶會胖嗎

專家稱：睡前喝牛奶有助于睡眠

據(jù)美、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。

晚上喝牛奶不會影響減肥

1.睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負擔(dān)，而只會補充身體需要的營養(yǎng)元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。

2.100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。再者，低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75～5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。

3.睡前喝牛奶不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔(dān)，而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。

睡前喝牛奶不會長胖。因為牛奶熱量不高，主要成分是蛋白質(zhì)，不會增加夜間能量消耗的負擔(dān)。而且牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，有助于睡眠，同時還有補鈣的功效。

晚上餓了吃蘋果會胖嗎 喝酸奶或牛奶不長胖

牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物，晚上喝200毫升左右不會長胖。

脫脂牛奶熱量：57大卡/100克；

牛奶有助眠的作用，睡覺前喝一杯脫脂熱牛奶，能幫助提升睡眠質(zhì)量，有研究顯示，高質(zhì)量的睡眠有助于提高基礎(chǔ)代謝，因此晚上喝牛奶也不會長胖。

原味酸奶：72大卡/100克；

酸奶含有大量益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌種，刺激腸胃蠕動，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右沒有長胖的風(fēng)險。

喝脫脂牛奶會胖嗎

脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的牛奶，這種牛奶的產(chǎn)生滿足了現(xiàn)代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養(yǎng)需求。

保持健康體重

常喝牛奶好處多多。據(jù)國外媒體9月20日報道，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登以色列一項最新研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶能保持健康體重，每天喝1杯牛奶，減肥效果更佳。

這項為期兩年的減肥研究涉及300多名40—65歲的男女參試者，所有參試者體重超標或近乎超標。研究期間，參試者都進食低脂肪低碳水化合物地中海飲食。

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯牛奶的參試者比不喝牛奶的人減肥效果更好。每天喝牛奶最多的成年參試者(每天近兩杯牛奶)6個月之后，鈣攝入量最多的參試者2年后體重減輕5.4公斤，相比之下，通過牛奶及奶制品攝入最低量鈣的參試者只同期僅減重3.1公斤。研究還發(fā)現(xiàn)，牛奶或奶制品每增加6盎司(相當于170克牛奶)，6個月可平均成功減肥4.5公斤。

除了鈣之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，維生素D水平也是影響減肥成功的一大獨立因素。這與早期研究結(jié)果不謀而合。牛奶及奶制品是維生素D的重要食物來源。

研究人員建議，吃對食物、積極鍛煉、每天滿足3杯脫脂或低脂牛奶的推薦飲用量，有助于保持健康體重。另外，最好選擇脫脂牛奶，因為脫脂牛奶含有包括鈣和維生素D在內(nèi)的 9大重要營養(yǎng)，而且8盎司(約合227克)脫脂牛奶含熱量僅為80卡路里。

喝脫脂牛奶能減肥嗎 喝脫脂牛奶并不能減肥

牛奶是人們經(jīng)常食用的健康飲料，很多人都有睡前或者早上喝牛奶的習(xí)慣，而部分想要減肥又喜歡喝牛奶的人朋友就選擇了脫脂牛奶，有的人甚至希望通過喝脫脂牛奶來減肥，但是，其實喝脫脂牛奶對減肥的效果并不是很理想，因為人想要減肥需要體內(nèi)鈣質(zhì)的參與，而脫脂牛奶經(jīng)過脫脂處理時會同時把脂肪中的維生素D脫去，會影響減肥效果，只能說減少了脂肪的攝入量，并不能減肥。

脫脂牛奶能減肥么

想要通過脫脂牛奶減肥的人們，多數(shù)都擔(dān)心一般牛奶的脂肪會增加自己的體重，所以在消費人群中，往往是脫脂和低脂牛奶比較受到女性的歡迎。但是專家指出，牛奶在進行脫脂的過程中，也會使脂溶性的維生素同時也被去除了，這會對人們身體吸收鈣質(zhì)產(chǎn)生影響。

一些想要減肥的人士對于脫脂牛奶過于信任，但是很多維生素都是脂溶性的，當牛奶被脫脂的時候，脂溶性維生素也會被去掉。尤其是維生素A和維生素D被去除后，就會影響人體對鈣質(zhì)的吸收。因此，建議人們，盡管想要減肥，也最好將脫脂牛奶和普通牛奶交替飲用。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，其實喝一杯全脂牛奶所含有的脂肪大約只有7.5克，而每吃100克豬瘦肉，就會給身體帶來20克的脂肪;做菜的時候稍微放多一些油，就會使一個菜肴多出10克以上的脂肪。因此，通過喝脫脂牛奶減肥或者低脂牛奶減肥的方法，減肥效果并不是很有效。

其實相對于脫脂牛奶、低脂牛奶減肥效果來說，小編覺得喝酸奶的效果更好，符合我們的腸胃需求，也更容易讓身體消化吸收，起到潤腸健胃的作用。每天喝1~2杯的脫脂酸奶或者低脂酸奶，都有助于減輕體重，讓腸胃更加健康。

晚上喝牛奶會不會長胖

睡前喝牛奶有助于睡眠

據(jù)美、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。

晚上喝牛奶不會影響減肥

1.睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負擔(dān)，而只會補充身體需要的營養(yǎng)元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。

2.100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。再者，低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75～5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。

3.睡前喝牛奶不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔(dān)，而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。

脫脂牛奶減肥效果好嗎

可以。

牛奶具有一定的減肥效果，所以脫脂牛奶也是可以幫助減肥的，不過相比于普通牛奶來說減肥效果差別也不是特別大，因為脫脂牛奶只是減少了牛奶脂肪的含量，對于人體的脂肪并不能減少。

脫脂牛奶的好處

脫脂牛奶對人體具有較好的功效，具體地由小編為您一一介紹：

1、輔助降壓

低鹽、低脂飲食有助于血壓控制，高血壓患者喝脫脂牛奶，對降低血壓能起到一定的輔助作用。因為攝入含鈣較多的食物，有助于維持血壓穩(wěn)定，但同時不能攝入太多脂肪，因此脫脂牛奶是個不錯的選擇。

2、防癌

據(jù)英國一份研究指出：牛奶中含有維生素A、C、鈣等具有抗癌作用，而其中所含的脂肪則具有致癌作用。常喝脫脂牛奶者可降低患口腔、結(jié)腸、膀胱、肺、乳腺、宮頸癌的危險性，從而預(yù)防癌癥的發(fā)生;而常喝全脂牛奶者則增加患上述癌癥的危險性。

3、保持健康體重

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登以色列一項最新研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶能保持健康體重，每天喝1杯牛奶，減肥效果更佳。但正因為脫脂牛奶的含脂量低，青少年喝低脂牛奶可能更隨意，反而攝入更多的熱量，造成肥胖。

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