核心提示：晚上喝脫脂牛奶可以起到幫助減肥的作用，但前提是在吃主食的時候一定要減量，因為晚上能夠攝入的食物和熱量是有限的，如果吃得過多過飽就會在漫長的夜里給腸胃帶來很大的負擔(dān)而且不能及時被代謝掉的熱量，會沉積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪脫脂奶，雖然不含脂肪，但是如果脫脂奶的營養(yǎng)成分取代了主食過多，主食所產(chǎn)生的熱量就沒有辦法被代謝掉了。

現(xiàn)在的人們對健康要比過去更加有了注重意識，很多人都有在晚上喝一杯牛奶的習(xí)慣，因為晚上喝牛奶具有補充蛋白質(zhì)和鈣的作用，而且牛奶有安神和鎮(zhèn)定的作用，可以促進睡眠，可是有些人在減肥期間，就不太敢在晚上喝奶了，這些朋友很想知道晚上喝脫脂牛奶可以減肥嗎？

晚上喝脫脂牛奶可以起到幫助減肥的作用，但前提是在吃主食的時候一定要減量，因為晚上能夠攝入的食物和熱量是有限的，如果吃得過多過飽就會在漫長的夜里給腸胃帶來很大的負擔(dān)而且不能及時被代謝掉的熱量，會沉積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪脫脂奶，雖然不含脂肪，但是如果脫脂奶的營養(yǎng)成分取代了主食過多，主食所產(chǎn)生的熱量就沒有辦法被代謝掉了。

在減肥的過程中，每一餐都需要控制熱量的攝入，早餐要多吃一些含蛋白質(zhì)和微量元素高的食物，午餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑馀Ｑ蛉獾?，瘦肉和雞胸肉都是可以少吃一些的，只要記住不超過100克就可以了，晚餐的時候盡量以營養(yǎng)麥片或代餐粉為主。

減肥期間除了要控制飲食之外還要加強運動，因為運動消耗的皮下脂肪是相對較多的，而人之所以會發(fā)胖，都是因為脂肪堆積在皮下引起的。做運動減肥一定要每天堅持，而且要隨著身體對運動量的適應(yīng)情況，逐漸的增加運動量，或者增加運動的時間，只有這樣才能達到持續(xù)燃脂的效果，像慢跑，游泳，跳繩和健身操等運動方法，減肥的效果都是非常好的。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，晚上喝脫脂牛奶可以減肥嗎？牛奶本身所含的熱量也并不是十分高，通常可以達到3％左右，如果牛奶再經(jīng)過脫脂處理，所含的熱量只能達到0.5%左右，所以這樣的飲品每天喝一些，對減肥不會造成任何的阻礙。

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