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每天10分鐘，腿型美了，小肚子也平了

來源：泰然健康網時間：2025年09月10日 15:47

每天10分鐘，腿型美了，小肚子也平了！
瑜伽山式站姿不僅能讓你的體態(tài)更美，還能幫你瘦全身！這個體式能增強你對身體的感知，是其他瑜伽體式的基礎。它不僅能改善腿型，還能糾正骨盆傾斜、含胸駝背，甚至能幫你瘦小肚子。

?♀? 山式站姿步驟：
1?? 雙腳并攏，大腳趾輕觸，腳后跟微分，大腳趾抬高，腳掌踩實地面。
2?? 兩手放在身體兩側，進入山式站立。

?♀? 保持體式的要點：
1?? 膝蓋骨上提，大腿前側肌肉收緊，感受大腿內側互相靠攏。
2?? 髖骨擺正，臀部收緊。
3?? 腰背挺直，腹部微收。
4?? 胸腔打開，肩外展。
5?? 雙手自然垂直大腿兩側（不要貼著大腿），五指并攏，手指向下無限延展。
6?? 頭部放松，下頜微收，目視前方，保持自然呼吸。

特殊注意事項：
山式站姿能檢測你的體態(tài)問題。如果你有不良體態(tài)，可以用以下方法糾正：
高低肩：用手輔助糾正。
含肩：把肩膀往外旋，展開。
O形腿或X形腿：用伸展帶捆綁，或先屈膝并攏再伸直，可減少縫隙，內旋或外旋大腿肌肉。
骨盆前傾：靠墻站立，腹部收緊，直到腰部可勉強伸手進去即可。

堅持每天10分鐘的山式站姿，你會發(fā)現(xiàn)你的腿型更美了，小肚子也不見了！這個體式不僅能改善你的體態(tài)，還能讓你更健康、更有自信！