在很多人都喜歡練瑜伽，不僅因?yàn)樗奖憧墒请S時(shí)隨地做，而且動(dòng)作簡單效果好。很多養(yǎng)生瘦身達(dá)人都喜歡，健健今天也給大家安利2個(gè)簡單體式，睡前在床上，沙發(fā)上都可以做，讓你輕松瘦大腿平肚腩。

1.人面獅身式：

①俯臥，雙手自然放在身體兩側(cè)。

②屈肘，雙臂向前伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。

③深呼吸，把頭和胸膛抬離地面，雙眼看斜上方。

④呼氣，恢復(fù)初始狀態(tài)。每次保持3-5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。

功效：

促進(jìn)代謝，緩解腰部不適，刺激腰腹，有助于分解腰腹脂肪，平坦肚腩。鍛煉四肢，調(diào)整脊柱，塑造優(yōu)美曲線。

2.貓伸展式：

①跪下來，手臂伸直，大腿垂直地面，掌心貼地。腳背著地。

②吸氣，背部向下，頭部向上，屁股自然上翹，脖子拉長，眼睛向上看。

③呼氣，背部慢慢收回，頭下垂，背部拱起，眼睛看向大腿。

④隨著呼吸重復(fù)上面動(dòng)作，重復(fù)10組呼吸即可，做完兩手緩慢收回，坐到腳上，放松。

功效：

使背部和肩部得到很好地伸展，還可以緊塑腰部，增強(qiáng)消化，改善和預(yù)防便秘。睡前做還可以助眠。

除了每天堅(jiān)持睡前趴一趴，在飲食方便也搭配一些可以瘦身的食材，這樣瘦身效果加倍。還在羨慕別人的好身材嗎？其實(shí)你也可以。瑜伽是保持健康和美麗的最佳方式，所以練習(xí)瑜伽的人身材都會(huì)很優(yōu)秀。不過練習(xí)瑜伽的人也要記?。翰还苁氰べみ€是其他運(yùn)動(dòng)，都需要堅(jiān)持哦！

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