睡前十分鐘懶人減肥操
睡前減肥操之前側(cè)運(yùn)動(dòng)一，盡力抬高雙腿，保持這種姿勢(shì)幾秒，讓自己的雙腳感到到疲乏為止。睡前大腿前側(cè)的減肥操可以慢慢抬高自己的腳，定住保持幾秒鐘后再把小腿抬高，要和大腿保持一個(gè)高處，保持30秒后再收腿。10-15次為一組。
睡前大腿前側(cè)的減肥操之前側(cè)運(yùn)動(dòng)可以把雙腿的腳踝交叉、然后曲自己的膝蓋，仰臥之后，雙手要放在臀部下、曲膝蓋之后腳踝交叉。然后再抬高自己的雙腿，伸展膝蓋之后讓交叉腳往天花板抬高，盡力伸展自己的雙膝，這樣才可以收縮大腿的肌肉。15-20次為一組，每天要鍛煉1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)減肥操之大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙膝先夾緊一個(gè)枕頭，然后合力往內(nèi)擠壓。坐在床上后把枕頭對(duì)折，夾在我們的雙膝之間，再使勁擠壓十次左右。雙腿腳踝先夾緊枕頭、然后擠壓。躺在床上后用手腕撐住下顎，雙腿腳踝同樣夾緊枕頭，往內(nèi)擠壓。然后要彎曲雙膝、擠壓。
睡前減肥 瑜伽做起來(lái)
坐角式：取坐姿，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4~12次呼吸或更久。
Tips：這樣做可以調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿形。
貓伸展式：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腹背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
Tips：這樣做可以柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。
睡前十分鐘懶人減肥操，不僅可以輕松瘦下來(lái)，而且不用耗費(fèi)太大的體力，是懶人一族比較喜歡的減肥方式。但是想要真的瘦下來(lái)，不是一兩天就可以實(shí)現(xiàn)，需要持之以恒地去堅(jiān)持，只要做到了，總有一天能瘦下來(lái)。
怎樣瘦小腿10天見(jiàn)效
第一個(gè)動(dòng)作：站立抬腿
這個(gè)動(dòng)作任何時(shí)候都可以做，特別適合上班族和學(xué)生族，平時(shí)只要利用休息的時(shí)間和下課的時(shí)間站起來(lái)，站直身體，左側(cè)大腿外側(cè)肌收緊，內(nèi)側(cè)肌拉長(zhǎng)往左側(cè)拉高延伸，注意不要用小腿的力量或者腳掌去拉高，大腿以下的肌肉要放松，這個(gè)時(shí)候停住不要?jiǎng)拥阶约耗軋?jiān)持到的時(shí)間為止然后再慢慢放下來(lái)，做完左腿換右腿。
我喜歡靜止的方式，也可以用動(dòng)態(tài)的方式，拉高再放下，放下時(shí)不要完全放松，撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高，來(lái)回做15次就換腳，一共做3次循環(huán)。
這個(gè)瘦大腿肚的動(dòng)作還有一個(gè)非常好的效果就是翹臀，平時(shí)久坐看看自己臀部和大腿外側(cè)部分是不是比較容易多一塊贅肉呢?女人幾乎都很困擾這個(gè)地方的線條，這個(gè)動(dòng)作可以持續(xù)做可以有很驚人的效果喔。
第二個(gè)動(dòng)作：趴下抬腿
理論跟第一個(gè)動(dòng)作是一樣的，只是增加了一點(diǎn)點(diǎn)的難度，首先全身趴下放松，再把注意力集中在腿部肌肉，然后慢慢地收緊抬高，這時(shí)感覺(jué)到大腿肌肉用力的同時(shí)，也帶到臀部，靜止不動(dòng)，再慢慢放下?lián)Q腳。
其實(shí)靜止不動(dòng)比動(dòng)態(tài)更累的，這個(gè)瘦大腿的動(dòng)作也能修飾均勻好線條，一共做五次，五次也不少了，只要堅(jiān)持做下去的話，效果一天比一天好喔。
第三個(gè)動(dòng)作：馬步
這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始做的時(shí)候，比較累，但是做得好的話，幾乎下半身全部都能堅(jiān)實(shí)，還可以鍛煉到腹部肌肉喔。三個(gè)箭頭的方向要呈90度垂直，就是這個(gè)馬步在自己身上要找到三個(gè)直角。
身體挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前側(cè)用力，前腳膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿后側(cè)用力跟小腿呈90度，后腳可不是放在地上喔，臀部到大腿后側(cè)肌肉用力前側(cè)也拉緊，膝蓋彎曲呈90度不著地，就這樣靜止不動(dòng)。返回搜狐，查看更多
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