睡前減肥小妙招，又減肚子又瘦腿！

睡覺前你在做什么？刷?。克⑴笥讶?？刷微博？別只會(huì)隔著屏幕看著別人在健身房大汗淋漓，別只會(huì)對(duì)別人苗條身材贊嘆不已！

說到減肥，很多人都知道健康飲食和定期鍛煉的重要性，但是都沒有意識(shí)到充足睡眠也是重要的一環(huán)。所以要保證睡眠時(shí)間！現(xiàn)在很多女性都希望自己擁有苗條的身材，那么一雙瘦腿是不可少的。

她們?yōu)榱四軌蚴萃龋沧吡瞬簧購澛?，嘗試了很多方法都沒有達(dá)到理想效果，那可能是你沒有選對(duì)方法，在睡前，還有幾個(gè)小妙招，能夠讓你瘦肚子又瘦腿。趕緊把握住一天中最后一個(gè)減肥的時(shí)刻吧！跟著一起睡前減起來！

1. 弓式

1． 緩慢而深長(zhǎng)的吸氣，屏住呼吸。2． 吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。3． 不需要停留很久，便開始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢(shì)10秒鐘。4． 呼氣，與此同時(shí)，頭和胸部向地面放下。5． 頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。7． 休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。

2.神猴哈努曼式

1、 跪在地面上。手掌分開一英尺（約30厘米）放在地面上于身體兩側(cè)。

2、 膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝后。呼氣，試著把雙腿伸直 ，保持臀部上提。然后把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

3、 掌握這個(gè)體式需要很長(zhǎng)的時(shí)間，練習(xí)者必須每天做一些努力，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部應(yīng)該緊貼地面。

4、 一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個(gè)體式10到30秒，正常地呼吸。6、 然后在雙手的幫助下，抬起臀部，重復(fù)這個(gè)體式，保持相同的時(shí)間，保持左腿在前，右腿在后。

5、 記住前腿膝關(guān)節(jié)后部和后腿的膝蓋應(yīng)該貼在地面上。

6、 高級(jí)練習(xí)者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

3.肩倒立變體

注意：在完成這一步的同時(shí)，如果你是初學(xué)者，請(qǐng)?jiān)诰砀沟耐瑫r(shí)讓雙手托住腰部，當(dāng)然如果你經(jīng)常練習(xí)，也可以讓你的雙手一直保持在地板上。

1、仰臥地板，并將雙腿向上抬起90度。2、吸氣，采用卷腹的方式，讓骨盆離開地板并讓你的雙膝落在你的額頭上，腳心朝上。

3、再接下來的一個(gè)步驟中不管你是什么級(jí)別的練習(xí)者，請(qǐng)都讓雙手托住腰部，讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲，兩個(gè)肘部最好放在身體的正下方，不要向外撇，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)肘部產(chǎn)生過大的壓力。

4、吸氣，將你的雙腿慢慢的松開然后回到第二步的狀態(tài)。 吐氣，慢慢的將身體放松到地板上休息。

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