睡前減肥小妙招，又減肚子又瘦腿！

睡覺前你在做什么？刷劇？刷朋友圈？刷微博？別只會隔著屏幕看著別人在健身房大汗淋漓，別只會對別人苗條身材贊嘆不已！

說到減肥，很多人都知道健康飲食和定期鍛煉的重要性，但是都沒有意識到充足睡眠也是重要的一環(huán)。所以要保證睡眠時間！現(xiàn)在很多女性都希望自己擁有苗條的身材，那么一雙瘦腿是不可少的。

她們?yōu)榱四軌蚴萃龋沧吡瞬簧購澛?，嘗試了很多方法都沒有達到理想效果，那可能是你沒有選對方法，在睡前，還有幾個小妙招，能夠讓你瘦肚子又瘦腿。趕緊把握住一天中最后一個減肥的時刻吧！跟著一起睡前減起來！

1. 弓式

1． 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。2． 吸氣結束時，頭部抬起并伸直。3． 不需要停留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。4． 呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。5． 頭部接觸地面，用一側面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。7． 休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢。

2.神猴哈努曼式

1、 跪在地面上。手掌分開一英尺（約30厘米）放在地面上于身體兩側。

2、 膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝后。呼氣，試著把雙腿伸直 ，保持臀部上提。然后把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

3、 掌握這個體式需要很長的時間，練習者必須每天做一些努力，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部應該緊貼地面。

4、 一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。6、 然后在雙手的幫助下，抬起臀部，重復這個體式，保持相同的時間，保持左腿在前，右腿在后。

5、 記住前腿膝關節(jié)后部和后腿的膝蓋應該貼在地面上。

6、 高級練習者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

3.肩倒立變體

注意：在完成這一步的同時，如果你是初學者，請在卷腹的同時讓雙手托住腰部，當然如果你經常練習，也可以讓你的雙手一直保持在地板上。

1、仰臥地板，并將雙腿向上抬起90度。2、吸氣，采用卷腹的方式，讓骨盆離開地板并讓你的雙膝落在你的額頭上，腳心朝上。

3、再接下來的一個步驟中不管你是什么級別的練習者，請都讓雙手托住腰部，讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲，兩個肘部最好放在身體的正下方，不要向外撇，因為這樣會對肘部產生過大的壓力。

4、吸氣，將你的雙腿慢慢的松開然后回到第二步的狀態(tài)。 吐氣，慢慢的將身體放松到地板上休息。

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