水桶腰是很多女生的煩惱,夏季不能露腰也真的是非常遺憾呢,而且腰粗的話,穿衣服,穿裙子都不好看呢。瑜伽是一項(xiàng)減肥塑身的好運(yùn)動(dòng),不但能提高個(gè)人氣質(zhì),更能塑造完美身材。今天介紹7個(gè)瘦腰瑜伽,睡前,看電視或者是在家休息的時(shí)候,堅(jiān)持做,就能瘦一大圈呢。
瘦腰瑜伽1、船式瑜伽瘦腰
做法:坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時(shí)抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸,然后放下雙腿,重復(fù)3次。
功效:這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域,尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
瘦腰瑜伽2、加強(qiáng)三角伸展式瑜伽瘦腰
做法:
(1) 雙腿寬分開,雙臂側(cè)平展開,右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣。
(2) 呼氣,彎曲右膝。
(3)上身緩緩向右側(cè)彎曲,右手在腳后側(cè)扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。
(4)左臂盡量向側(cè)伸平,同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。
(5) 慢慢還原成直立姿態(tài),換邊再做。左右側(cè)各做3次。
效果:伸展并收緊側(cè)腰部,刺激并按摩了腹部?jī)?nèi)部,有助于消化過程,加強(qiáng)腿部力量。
瘦腰瑜伽3、拉弓式瑜伽瘦腰
做法:
(1) 側(cè)臥,右臂向上方伸直,彎曲左腿,左手抓住左腳,吸氣。
(2) 呼氣,上身、頭部盡量上抬,左手將左腳抬高,收緊腰部、腹部,眼睛注視左腳底。保持20秒,自然地呼吸。
(3) 還原,將腿放松,換腿再做。左右腿各做3次。
效果:減少腰、髖、臀部的脂肪,美化臀部曲線。
瘦腰瑜伽4、前后彎腰瑜伽瘦腰
1.雙手放在腰以下位置,然后直立。2.腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸,維持動(dòng)作約十秒。
3.接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎低,頸部要放松,雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推,維持動(dòng)作約十秒,重復(fù)動(dòng)作八至十次。
功效:除可有效消減腹部多余的脂肪,亦同時(shí)強(qiáng)化腰背,更可改善便秘及幫助消化的功效。
瘦腰瑜伽5、風(fēng)吹樹式瑜伽瘦腰
做法:
(1) 雙腿分開同肩寬,雙臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。
(2) 呼氣,身體向左側(cè)彎曲到最大限度,腳跟不落。保持?jǐn)?shù)秒。
(3) 吸氣,還原。
(4) 呼氣,再彎向右側(cè)。如此反復(fù),再做5次。
效果:消除腰、腹多余贅肉和腳踝。
瘦腰瑜伽6、半月式瑜伽瘦腰
做法:1.雙腳微微分開直立,雙手緊握并向上伸展,手臂要貼近耳朵,把身體盡量向上拉,然后吸氣。2.在呼氣時(shí)身體慢慢向左邊彎低,直至右邊身體有拉扯的感覺,然后保持正常呼吸,面朝天,手臂保持伸直,維持動(dòng)作十五秒,完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊,每邊重復(fù)動(dòng)作兩次。
3.如感到雙手同時(shí)舉起的拉扯動(dòng)作有困難,另一做法是只舉起一只手,以另一只手垂下按在小腿上。
功效:可有效纖減腰肢,令腰線更明顯,另外亦可美化手臂的線條,及改善肩膊及脊椎柔軟度。
瘦腰瑜伽7、平板式瑜伽瘦腰
做法:
跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長(zhǎng)而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間,視乎個(gè)人能力),然后回到跪地姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作3次。
功效:這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位,同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
這7個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作都是相對(duì)于比較簡(jiǎn)單的,對(duì)于初學(xué)者也是比較適合的,所以想瘦腰的朋友趕緊開始練起來吧!對(duì)于瘦腰,更多的也是堅(jiān)持,才能讓腰部贅肉慢慢減少,夏季才能秀出你的小蠻腰!返回搜狐,查看更多
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