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10分鐘睡前瘦身運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 15:31

核心提示：練習(xí)睡前瘦身運動對于塑造體形和身體曲線有很好的幫助。特別是有沐浴后馬上睡覺的女生，沐浴后身體的血液循環(huán)加快，這時候運動更有利于燃燒脂肪。在睡覺前抽出10分鐘的時間練習(xí)睡前瘦身運動，更加容易看到減肥的效果。

　　上床之前先做10分鐘睡前瘦身運動，能有效減去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的贅肉哦！趕快動起來吧，一起做睡前瘦身運動吧！

　　睡前運動一　平腹動作

　　(1) 躺平，兩手平放在大腿旁

　　(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30

　　(3) 緩緩把腳放下，吐氣

　　(4) 重復(fù)5遍

　　這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔！

　　睡前運動二　手腳抖動運動

　　(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

　　(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起

　　(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續(xù)十分鐘

　　(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下

　　這個動作大家應(yīng)該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運動啦！而這個運動是真的有效的喔！如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經(jīng)，所以對于血液循環(huán)也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！

　　睡前運動三　背部運動

　　(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

　　(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋

　　(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)

　　(4)重復(fù)五遍

　　這個動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰酸背痛的，做這個運動隔天早上起來會好很多喔！如果你還想加倍放松準(zhǔn)備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦！

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