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10分鐘減脂瘦身瑜伽教程

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 06:42

  想要擁有在健身的同時減脂瘦身,減肥瑜伽是一個不錯的選擇。瑜伽動作,對腰部有充分拉伸的作用,能夠起到減脂瘦身的作用。感興趣的朋友快跟隨學習啦小編一起了解一下10分鐘減脂瘦身瑜伽教程吧。

  10分鐘減脂瘦身瑜伽教程一、仰臥抬腿瑜伽

  step1 仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,吸氣,雙腳慢慢抬離地板雙手置于膝蓋上,上臂緊貼地板。

  step2 吐氣,慢慢抬起雙腳遠離大腿底部,腳趾向外伸,直至雙臂伸直,雙手觸到膝蓋處,大腿面繃直,重復這個動作10次。

  10分鐘減脂瘦身瑜伽教程二、鵝式瑜伽

  step1 跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,吸氣,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂置于前方,前臂著地,頭部放低,額頭置于地板上。

  step2 吐氣,慢慢抬起身體,雙臂伸直撐在肩膀正下方,臀部向上提起,大腿面繃直,重復這個動作10次。

  10分鐘減脂瘦身瑜伽注意事項

  1、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。

  2、練瑜伽前后一小時不要進食:保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

  3、入浴前后半小時不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態(tài)更重要。

  5、集中意識在身體的某個部位,不但覺得容易學習且效果更佳。

  6、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

  7、每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

  8、呼吸頻率不平穩(wěn)時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產(chǎn)生反效果的情形。

  9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。

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