健身中心當(dāng)然是不錯(cuò)的選擇，但一想到還要增加一筆不小的開(kāi)銷(xiāo)，就會(huì)心生退意。其實(shí)只要掌握好了要點(diǎn)，堅(jiān)持不懈，在家也同樣可以達(dá)到塑身的效果，只需要你每天睡前5分鐘，在床上動(dòng)動(dòng)胳膊，伸伸懶腰，抬抬腿。

　　睡前15分鐘瘦身操

　　動(dòng)作一：

　　臥在床上，把腿向上抬，以3個(gè)為一組，做4組。

　　動(dòng)作二：

　　兩腿分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，有節(jié)奏地把腰向上抬起來(lái)，注意幅度不要太大，做4組。

　　動(dòng)作三：

　　側(cè)臥在床上，一只手支著頭另一只手扶著床，側(cè)身抬腿。抬腿的時(shí)候注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿則蜷起來(lái)，速度不要太快。每條腿做2個(gè)，輪換著兩條腿做，也是做4組。

　　動(dòng)作四：

　　做完側(cè)抬腿時(shí)，記得用手輕輕拍腿上酸的地方，以放松肌肉。

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