凸出的小肚子，粗壯的大腿，無(wú)一不讓你的身材走樣。那么從現(xiàn)在開(kāi)始瘦腰瘦腿行動(dòng)吧。下面就介紹一組枕頭操，只要在睡前花上15分鐘，就可以成功的瘦腰瘦腿了。

　　第一式：全蝗蟲(chóng)式 做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　第二式：船式 做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式 做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　平坦的小腹，纖細(xì)的美腿，你也可以擁有，只要你每天堅(jiān)持練習(xí)。

(實(shí)習(xí)編輯：何麗麗)

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