雪中無處尋 2024-06-24 11:10:16

有沒有什么方法能夠快速瘦身的呢？很多美眉對自己的身材總有不滿意的地方，比如腰粗了，腿型也不好看，背部贅肉多，怎么辦呢？下面就給女性介紹一些能夠快速瘦身的塑身操，堅持練習(xí)，瘦成模特身材不是夢！

胸部練習(xí)

動作一：這個姿勢要求腰背部緊貼地面，以保護下背部。

1、仰躺，雙手各持一個啞鈴，手肘彎曲放在頭部兩側(cè)，雙腿交叉，彎曲抬高。

2、雙手往天花板方向伸直舉起，注意手腕要伸直，整條手臂成一直線。重復(fù)2組10次。

動作二：請你平躺在地面，使頭、背和臀部都在地上。

1、雙手各持一個啞鈴?fù)旎ò宸较蛏熘迸e起，雙腿交叉，彎曲腿部。

2、雙手慢慢往頭后方放下，注意控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動作3組10次

動作三：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。

1、雙腿盤坐，準備一個小抱枕夾在兩手之間，雙手持平。

2、雙手用力往中間擠壓抱枕，感覺到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松開。重復(fù)此動作2組20次。

動作四：俯臥撐。

與普通的俯臥撐有所區(qū)別，準備一疊厚書，把雙腳放在上面，然后做俯臥撐，此動作2組10次。

背部練習(xí)

在做背部練習(xí)的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。

動作一：

1、俯臥，身體緊緊貼住地面，雙手抱頭。

2、慢慢抬起頭部，使胸部離開地面，注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復(fù)此動作2組15次。

動作二：

1、雙腿彎曲分立，上身稍微往前傾，背部挺直，雙手各持一個啞鈴放于身側(cè)。

2、雙手往兩邊舉起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。

動作三：1、雙腿站直并攏，雙手放在腦后。

2、胸部往前傾，下身保持不變，重復(fù)此動作3組20次。

其實減肥女神鄭多燕也有一套專門瘦腰的運動哦！下面一起來看看！

鄭多燕瘦腰第一組

1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

鄭多燕瘦腰第二組

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

鄭多燕瘦腰第三組

1、屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調(diào)整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放松身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離盡量拉近。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。

2、呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側(cè)方向移動，大概上升2厘米。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復(fù)原來的位置。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢，動作1、2重復(fù)3~6次。

鄭多燕瘦腰第四組

1、吸氣：先采取步驟2的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

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