本文談局部減肥與局部塑形區(qū)別，讀完本文你能了解到，用怎么樣思路才能將身材由肥胖練的優(yōu)美。

局部減肥與局部塑形區(qū)別

局部減肥，只是個(gè)美好的愿望，存在于想象中，現(xiàn)實(shí)當(dāng)中是不可行的，但是可以局部塑形。塑型與減脂是完全不同的，減脂針對(duì)的脂肪，而塑型針對(duì)的是肌肉。那為什么肌肉就可以局部改造，而脂肪就不行呢？

第1：肌肉的位置是固定而無(wú)法改變的

例如腹部的腹直肌，它就是長(zhǎng)在恥骨聯(lián)合與恥骨結(jié)節(jié)到第5～7肋軟骨和胸骨劍突之間，無(wú)論是怎么樣，它的位置都不會(huì)改變；而脂肪，它是有游離性的，比如腹部的脂肪，當(dāng)你用手去推它的時(shí)候，它就走了，你把手拿開(kāi)后，它又回來(lái)了，就是這么的氣人。

第2：肌肉是可以單獨(dú)鍛煉單獨(dú)起效的

練腹肌就只有腹部能收到效果，和其他肌肉沒(méi)有任何關(guān)系；而脂肪則不是，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)候，無(wú)論運(yùn)動(dòng)哪個(gè)部位，脂肪都是統(tǒng)一調(diào)配后，實(shí)現(xiàn)能量消耗的，至于哪個(gè)的脂肪先減，哪個(gè)部位的脂肪后減，就是基因決定的，基本就靠命運(yùn)的事。

局部塑形對(duì)減少脂肪的意義

你想改變哪里就練哪里的肌肉，例如你想改善臀部，那就練臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌；想改善腹部那需要練，腹直肌、腹外斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。道理就是這么的簡(jiǎn)單，但是方法與手段相對(duì)復(fù)雜一些，不同的教練會(huì)有不同的想法與設(shè)計(jì)思路。

關(guān)于局部塑形，很多人有個(gè)誤區(qū)，特別是女生想的，我練哪里就應(yīng)該減哪里。例如，練腹肌，就是為了減腹部；練大腿肌肉，就是為了減大腿。這是絕對(duì)不可能的，然而現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，這個(gè)說(shuō)法鋪天蓋地，就連很多無(wú)良的健身教練，也會(huì)這樣說(shuō)，他/她們并不是不懂，只是不想去因此而費(fèi)太多的口舌，會(huì)員這樣想，那咱就這樣去做，給錢(qián)就行了。

鍛煉任何部位，都是針對(duì)這個(gè)部位的肌肉，而無(wú)法針對(duì)這個(gè)部位的脂肪，原理是上邊我說(shuō)的2點(diǎn)。當(dāng)某個(gè)部位的肌肉得到鍛煉后，它是一定會(huì)增長(zhǎng)的，要么是增長(zhǎng)了肌肉的體積；要么是增長(zhǎng)了肌肉的工作能力；要么是肌肉的工作能力與體積都增長(zhǎng)了，而絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)減少肌肉的體積或工作能力。

那拼命練某個(gè)部位的肌肉，是不是沒(méi)有意義呢？答案是意義很大，雖然不能減少被鍛煉部位的脂肪，但是肌肉會(huì)變得更好看。例如，你練了腹部肌肉，雖然不能減少腹部脂肪，但腹部肌肉變美了，如果腹部的脂肪并不是特別多，還能看到隱約的腹肌，其他的部位更是如此。但一定要清楚，這并不是脂肪少了，而是肌肉強(qiáng)了。

如果你想側(cè)重哪個(gè)局部位置，就要給他更多的關(guān)注，在能確保疲勞能恢復(fù)的前提下，給它更多鍛煉機(jī)會(huì)。

肌肉的鍛煉，雖然不能直接消耗脂肪，但是會(huì)有一些間接性地幫助，肌肉能力的提高，也會(huì)提高基礎(chǔ)代謝，這樣人體每天就是多消耗一些能量。

減脂怎么練

如果減脂的話，要做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是用脂肪直接做燃料進(jìn)行消耗的，它是最直接的。跑步、橢圓儀、自行車(chē)、健身操，都能很好地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

此外，還有“氧債”減脂訓(xùn)練法，他與有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)的，有氧運(yùn)動(dòng)是利用了能量平衡的理論，用多少能量就給多少能量，而這個(gè)用量正好在脂肪供能區(qū)間，也就達(dá)到了減肥的效果。

這種方法減肥的效果更好，但對(duì)訓(xùn)練者的要求也很高，我用這個(gè)原理幫助很多人在短期內(nèi)快速減肥，包括我自己，也曾1個(gè)月減重30斤減脂6.7%，一下子把體重指數(shù)與脂肪含量，降到標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這是很難的。網(wǎng)上有很多一個(gè)月減掉幾十斤的，但更多都是大基數(shù)體重，就算減掉幾十斤后，體重指數(shù)與脂肪含量還是沒(méi)到標(biāo)準(zhǔn)范圍的。

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