一、這些方法一定可以局部減肥

　　一、減下巴

　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。

　　二、上臂內(nèi)側

　　兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。

　　三、減后背

　　1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

　　2、站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

　　六、減腰兩側

　　1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

　　2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

二、超有效的局部減肥方法

　　局部減肥前提

　　坊間流傳各種局部塑身的健身小動作，例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等，有些人堅持很久卻發(fā)現(xiàn)動作所針對的部位尺寸并沒有較少，反而因為鍛煉而肌肉突起了。

　　其實，這樣局部瘦身的動作并不能燃燒該部位的脂肪，只能使此處的肌肉更強健。因此想要通過健身動作局部瘦身，要在至少進行有氧運動30分鐘后進行，才能減脂塑形。

　　局部減肥針對部位：手臂

　　動作：雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展，然后上舉并盡量向后延伸。

　　技巧：整個動作保持勻速，注意呼吸，雙手向后伸展時盡量挑戰(zhàn)自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作，所有動作20個為一組，根據(jù)自身情況每次做3組以上，方可見效。

　　針對部位：腰部

　　動作：雙腳開立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側盡力彎曲。

　　技巧：注意呼吸平穩(wěn)，將注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次彎曲需盡力并盡可能長久的停留，以伸展腰部肌肉。

　　針對部位：臀部

　　動作：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側兩側，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似于茶幾構造，然后還原。

　　技巧：做該注意調(diào)勻呼吸找準節(jié)奏，抬起臀部時呼氣，還原動作時吸氣。

　　針對部位：腿部

　　動作：仰臥，甚至并抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開雙腿向兩側伸展，再回到垂直狀態(tài)，還原，在雙腳未著地前繼續(xù)下一次動作。

　　技巧：速度均勻，呼吸有節(jié)奏，雙腿適中保持緊張狀態(tài)。

　　運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著，多進食個別食物是可以促進消化，清理腸胃，越吃越瘦的。

三、清腸助瘦身的食物

　　燕麥+酸奶

　　用較稀的酸奶(最好是脫脂或低脂酸奶)泡開燕麥。對于燕麥的選擇很有講究：一是不能選擇加入糖、奶粉等調(diào)味后燕麥，二是最好用冷水可泡開的燕麥。這樣既不會攝入過多糖分擔心發(fā)胖，也不必擔心酸奶中的燕麥口感不好。

　　這個食品組合對于促進排便非常有效。很多人在控制飲食減肥過程中會出現(xiàn)便秘狀況，飲用燕麥酸奶即可順利幫助排泄。

　　火龍果

　　火龍果是很多人都愛吃的熱帶水果。但很少有人知道它還有潤腸滑腸、減肥養(yǎng)顏的效果。

　　但值得注意的是，火龍果不宜于牛奶同食。另外因為火龍果屬寒，體質(zhì)虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經(jīng)常腹瀉的人不宜多食。女性在月經(jīng)期間也不宜食用火龍果。

　　地瓜

　　地瓜所含有的纖維相當于米、面的10倍。它口感細膩，不傷腸胃，還能促進腸胃蠕動，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時間。因此有便秘等體內(nèi)淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。

　　而且由于地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，因此不會發(fā)胖，甚至有助于預防糖尿病。

四、教你小竅門局部減肥

　　減下巴

　　想瘦下巴，一個很好的方法是用力抬頭，當感覺有明顯的拉伸感即可。堅持5秒。每天練習30次左右，一周左右就能見效

　　減后背

　　1、自然站立，雙臂各握住一個啞鈴，上臂向后做提拉動作至胸側。一組15個，每次3組。一天做三次。

　　2、身體直立，保持雙手自然下垂，手心面向外側握住啞鈴。將手臂抬起伸直。一組15個，每天做三組。背部脂肪比較難減，因此這套動作需要堅持才能見效

　　上臂內(nèi)側

　　手握兩個小啞鈴(可用礦泉水瓶代替)，抬起胳膊，讓上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直，一組15個，每次做3組。一天3次。

　　上腹部

　　上腹部是胃的部位，最簡單的方法是仰臥起坐。做這個動作最好在半起狀態(tài)下停頓幾秒，這樣效果更好?？梢圆挥冒咽址诺侥X后，用手扶住耳朵即可，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組15-20個。

　　減腰兩側

　　一是轉呼啦圈(要保持至少30分鐘)。二是站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，彎腰用左手去觸左腳踝，再站直，然后換右面，左右各1下為一組，每組30個，每天三組。

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