一、這些方法一定可以局部減肥

　　一、減下巴

　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會(huì)見(jiàn)到效果。

　　二、上臂內(nèi)側(cè)

　　兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè)。

　　三、減后背

　　1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　2、站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

　　六、減腰兩側(cè)

　　1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。

　　2、站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

二、超有效的局部減肥方法

　　局部減肥前提

　　坊間流傳各種局部塑身的健身小動(dòng)作，例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側(cè)平舉礦泉水瘦手臂等等，有些人堅(jiān)持很久卻發(fā)現(xiàn)動(dòng)作所針對(duì)的部位尺寸并沒(méi)有較少，反而因?yàn)殄憻挾∪馔黄鹆恕?/p>

　　其實(shí)，這樣局部瘦身的動(dòng)作并不能燃燒該部位的脂肪，只能使此處的肌肉更強(qiáng)健。因此想要通過(guò)健身動(dòng)作局部瘦身，要在至少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)行，才能減脂塑形。

　　局部減肥針對(duì)部位：手臂

　　動(dòng)作：雙腳分開(kāi)站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，然后上舉并盡量向后延伸。

　　技巧：整個(gè)動(dòng)作保持勻速，注意呼吸，雙手向后伸展時(shí)盡量挑戰(zhàn)自己的極限。每一個(gè)完整的伸展算作一個(gè)完整動(dòng)作，所有動(dòng)作20個(gè)為一組，根據(jù)自身情況每次做3組以上，方可見(jiàn)效。

　　針對(duì)部位：腰部

　　動(dòng)作：雙腳開(kāi)立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側(cè)盡力彎曲。

　　技巧：注意呼吸平穩(wěn)，將注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次彎曲需盡力并盡可能長(zhǎng)久的停留，以伸展腰部肌肉。

　　針對(duì)部位：臀部

　　動(dòng)作：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側(cè)兩側(cè)，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類(lèi)似于茶幾構(gòu)造，然后還原。

　　技巧：做該注意調(diào)勻呼吸找準(zhǔn)節(jié)奏，抬起臀部時(shí)呼氣，還原動(dòng)作時(shí)吸氣。

　　針對(duì)部位：腿部

　　動(dòng)作：仰臥，甚至并抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開(kāi)雙腿向兩側(cè)伸展，再回到垂直狀態(tài)，還原，在雙腳未著地前繼續(xù)下一次動(dòng)作。

　　技巧：速度均勻，呼吸有節(jié)奏，雙腿適中保持緊張狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著，多進(jìn)食個(gè)別食物是可以促進(jìn)消化，清理腸胃，越吃越瘦的。

三、清腸助瘦身的食物

　　燕麥+酸奶

　　用較稀的酸奶(最好是脫脂或低脂酸奶)泡開(kāi)燕麥。對(duì)于燕麥的選擇很有講究：一是不能選擇加入糖、奶粉等調(diào)味后燕麥，二是最好用冷水可泡開(kāi)的燕麥。這樣既不會(huì)攝入過(guò)多糖分擔(dān)心發(fā)胖，也不必?fù)?dān)心酸奶中的燕麥口感不好。

　　這個(gè)食品組合對(duì)于促進(jìn)排便非常有效。很多人在控制飲食減肥過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)便秘狀況，飲用燕麥酸奶即可順利幫助排泄。

　　火龍果

　　火龍果是很多人都愛(ài)吃的熱帶水果。但很少有人知道它還有潤(rùn)腸滑腸、減肥養(yǎng)顏的效果。

　　但值得注意的是，火龍果不宜于牛奶同食。另外因?yàn)榛瘕埞麑俸w質(zhì)虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經(jīng)常腹瀉的人不宜多食。女性在月經(jīng)期間也不宜食用火龍果。

　　地瓜

　　地瓜所含有的纖維相當(dāng)于米、面的10倍。它口感細(xì)膩，不傷腸胃，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間。因此有便秘等體內(nèi)淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。

　　而且由于地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，因此不會(huì)發(fā)胖，甚至有助于預(yù)防糖尿病。

四、教你小竅門(mén)局部減肥

　　減下巴

　　想瘦下巴，一個(gè)很好的方法是用力抬頭，當(dāng)感覺(jué)有明顯的拉伸感即可。堅(jiān)持5秒。每天練習(xí)30次左右，一周左右就能見(jiàn)效

　　減后背

　　1、自然站立，雙臂各握住一個(gè)啞鈴，上臂向后做提拉動(dòng)作至胸側(cè)。一組15個(gè)，每次3組。一天做三次。

　　2、身體直立，保持雙手自然下垂，手心面向外側(cè)握住啞鈴。將手臂抬起伸直。一組15個(gè)，每天做三組。背部脂肪比較難減，因此這套動(dòng)作需要堅(jiān)持才能見(jiàn)效

　　上臂內(nèi)側(cè)

　　手握兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水瓶代替)，抬起胳膊，讓上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直，一組15個(gè)，每次做3組。一天3次。

　　上腹部

　　上腹部是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法是仰臥起坐。做這個(gè)動(dòng)作最好在半起狀態(tài)下停頓幾秒，這樣效果更好?？梢圆挥冒咽址诺侥X后，用手扶住耳朵即可，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組15-20個(gè)。

　　減腰兩側(cè)

　　一是轉(zhuǎn)呼啦圈(要保持至少30分鐘)。二是站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，彎腰用左手去觸左腳踝，再站直，然后換右面，左右各1下為一組，每組30個(gè)，每天三組。

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