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睡前運(yùn)動減肥方法快速瘦腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 15:51

　　白領(lǐng)一族的工作總是比較繁忙，白天運(yùn)動的時間有限。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹幾種睡前運(yùn)動減肥方法，希望能對愛美人士有所幫助。

　　一、俯臥抬肩：瘦腰動作，俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。小提示，這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊也可以。

　　二、仰臥舉臀：瘦腰動作，仰臥在床上，雙腿自然彎曲彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。小提示，其實(shí)這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀!

　　三、手膝舉腿：睡前運(yùn)動減肥方法的瘦腰動作是，跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。小提示，這個動作比較有難度，開始可以放慢動作。

　　四、側(cè)臥抬高：瘦腰動作，側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。每條腿重復(fù)20次。小提示，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　以上所介紹的睡前運(yùn)動減肥方法，可以在睡前半小時前做，不然的話，會影響您的睡眠質(zhì)量哦!

　　運(yùn)動減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

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