減肥操是非常有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)。想要塑造更加完美的腰腿線條嗎？今天，小編就來教你一套二式健身操，幫助你加快新陳代謝的同時(shí)，還能輕松瘦腰、瘦腿哦！

　　第一式：

　　1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側(cè)，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹。

　　2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，雙手屈肘放在后腦勺上，眼睛看著上方，動(dòng)作持續(xù)10秒。

　　3、保持以上姿勢(shì)不動(dòng)，慢慢地用雙手抬起頭部，肩膀以下部位不動(dòng)，動(dòng)作持續(xù)10秒。

　　4、頭部慢慢回到墊子上，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)10秒，恢復(fù)第二步驟姿勢(shì)。

　　5、保持上一步姿勢(shì)，小腿部分慢慢放回地面，即恢復(fù)第一步驟動(dòng)作，然后持續(xù)15秒。

　　第二式：

　　1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手張開與肩膀平行放在墊子上，雙腿并攏屈膝雙腳著地，腹部保持緊張。

　　2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，眼睛看著上方，動(dòng)作持續(xù)10秒。

　　3、雙腳慢慢放回到墊子上，雙腿屈膝，腰部以上保持不動(dòng)，扭動(dòng)腰部轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)15秒，再換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　4、腰部扭向正方，并攏雙腿抬起，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)10秒，恢復(fù)第二步驟姿勢(shì)。

　　5、保持上一步姿勢(shì)，小腿部分慢慢放回地面，即恢復(fù)第一步驟動(dòng)作，然后持續(xù)15秒。

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