?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長美腿

很多女性都想擁有一雙美麗修長的大長腿，怎奈天體那久坐，大腿上已經(jīng)堆積了一層的脂肪，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的腿部長肌肉，那么有什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以讓我們擁有一雙大長腿且不會(huì)長肌肉呢?下面小編就為大家講幾招簡(jiǎn)單有美腿的瑜伽動(dòng)作。

目錄養(yǎng)成7個(gè)好習(xí)慣輕松塑美腿瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長美腿6種瘦腿運(yùn)動(dòng) 美腿輕松練出來想要美腿不妨試試這幾種食物真假細(xì)辨六大瘦腿美腿傳言

1養(yǎng)成7個(gè)好習(xí)慣輕松塑美腿

　　1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2、飯后站一會(huì)

　　很多女性在吃完飯之后就喜歡坐在那里看會(huì)電視或者休息一下，但是這么做就會(huì)導(dǎo)致脂肪在我們的腿部以及臀部不斷的堆積，讓你變成大粗腿。所以在吃完飯之后，站起來活動(dòng)一會(huì)對(duì)于瘦腿是很有幫助的哦!

　　3、洗澡時(shí)按摩大腿

　　洗澡的時(shí)候好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　4、做椅子瘦腿操

　　辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達(dá)到很好的瘦腿效果。

　　5、喝“大麥茶”

　　過量攝取咖啡因會(huì)導(dǎo)致腳踝浮腫。事實(shí)上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會(huì)有影響。

　　所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質(zhì)，不會(huì)導(dǎo)致腳踝浮腫。

　　6、多吃“瓜科食物”

　　體內(nèi)水分過多，就會(huì)出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來的原因，可能正是體內(nèi)水分過多。因此，向大家推薦食用“瓜科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。

　　7、小吃選擇“豆餡兒甜點(diǎn)”

　　小豆中富含“皂角苷”這種成分?！霸斫擒铡本哂袔椭{(diào)節(jié)體內(nèi)水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時(shí)候就吃“豆餡兒甜點(diǎn)”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點(diǎn)更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對(duì)養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

2瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長美腿

　　step 1

　　1、兩條腿微微分開，左腿向上抬高10厘米。

　　2、左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　step 2

　　1、坐下，伸直兩條腿，用我們的腳掌靠著墻。

　　2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　step 3

　　1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～8次。

　　3、兩條腿伸直往上抬，往頭頂?shù)姆较?，后腳趾碰到地下，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

　　step 4

　　1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3、放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

　　step 5

　　1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。

36種瘦腿運(yùn)動(dòng) 美腿輕松練出來

　　1、瘦腿運(yùn)動(dòng)：騎自行車

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　2、瘦腿運(yùn)動(dòng)：下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

　　核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　3、瘦腿運(yùn)動(dòng)：游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

　　核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　4、瘦腿運(yùn)動(dòng)：跳繩

　　跳繩是一種非常之有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外，更有是有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)就可以消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少都適宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)而又高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持的話可以令雙腿變得緊致。

　　核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　5、瘦腿運(yùn)動(dòng)：瘦腿瑜伽

　　對(duì)于瑜伽有很多的人都喜歡下班，或者是忙碌緊張過后來練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。

　　單腿站立延長擴(kuò)展式是非常好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽的整體體系來講，它對(duì)于瘦腿有著非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)于腿部的拉伸和力氣的磨練，在這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都可以到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡的成效，可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。

　　核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　6、瘦腿運(yùn)動(dòng)：狂蹬空中自行車

　　這個(gè)局部的瘦腿運(yùn)動(dòng)是很有效的，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣，每天做200～300下，做完過后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個(gè)方法對(duì)于消除大腿根部的肉是很有效的哦。

　　核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

4想要美腿不妨試試這幾種食物

　　1、奇異果

　　你知道為何奇異果是瘦腿食物嗎?其實(shí)主要是因?yàn)槠娈惞写罅康睦w維，這是燃燒腿部脂肪最好的營養(yǎng)。

　　2、海苔

　　想要瘦腿的朋友可以多吃點(diǎn)海苔，據(jù)悉，海苔的營養(yǎng)特別的多，有維生素還有礦物質(zhì)等待呢個(gè)，可以幫助我們排除體內(nèi)多余的水分，以此來達(dá)到瘦腿的功效。

　　3、香蕉

　　你知道為何很多的減肥食譜都有香蕉的出現(xiàn)，其實(shí)香蕉不但有大量的纖維質(zhì)，而且還含有鉀元素以及維生素A。瘦腿的最大功臣就是鉀元素了，這種微量元素不但可以減少脂肪還能讓你有飽腹感。

　　4、芝麻

　　芝麻是生活中比較常見的，很多人都認(rèn)為它只有美容效果。其實(shí)，芝麻含有的亞麻油酸對(duì)于膽固醇的清理效果還是不錯(cuò)的，因此想要瘦腿的人不防多吃一點(diǎn)。

5真假細(xì)辨六大瘦腿美腿傳言

　　瘦腿傳言一：靜脈曲張襪

　　“穿上靜脈曲張襪，促進(jìn)血液循環(huán)，腿就容易瘦下來了!”

　　揭密：市面上，很多靜脈曲張襪標(biāo)榜自己也具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果;而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達(dá)到瘦腿的功效，則會(huì)給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能最終導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂等不良癥狀!

　　溫馨提示：有氧運(yùn)動(dòng)更有效

　　瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式并不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。

　　瘦腿傳言二：按摩乳

　　“每天涂抹按摩乳可以去除大腿水腫!”

　　揭密：不完全正確，護(hù)膚品對(duì)去除水腫確實(shí)有一定作用，但是很多人把它想得過于簡(jiǎn)單，只是把具有去除水腫、潤膚功效的護(hù)膚品隨意涂一涂。但這樣其實(shí)發(fā)揮不了任何作用!好的按摩乳，需要配合好的按摩方法來促進(jìn)它達(dá)到最佳效果。

　　溫馨提示：正確的按摩方法才有效

　　先在皮膚上單純地涂抹具有去水腫、塑形效用的按摩霜，然后用掌心輕輕拍打，促進(jìn)有效成分被肌膚吸收，再用按壓的方法從腿的內(nèi)側(cè)到外側(cè)、從上到下進(jìn)行按摩，這樣可以讓護(hù)膚品中的成分促使腿部正常排毒，還能疏通腿部循環(huán)，防止靜脈曲張、毛細(xì)血管破裂的形成。

　　瘦腿傳言三：緊身褲

　　“穿上緊身褲就可以讓脂肪緊湊，令腿變得修長!”

　　揭密：這絕對(duì)是謬論!緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿并不能抑制脂肪的形成。反之，長期穿緊身褲只會(huì)造成身體循環(huán)受阻，讓身體皮膚無法呼吸，不能正常排汗，這樣一來反倒容易造成靜脈曲張、水腫、腿部脂肪囤積的現(xiàn)象。而且，緊身褲導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)長期處于摩擦狀態(tài)，還會(huì)造成橘皮現(xiàn)象、腿部毛囊也會(huì)遭到破壞。

　　溫馨提示：每周穿緊身褲不要超過一次

　　每個(gè)星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時(shí)，一定要對(duì)腿部進(jìn)行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿著并不能抑制脂肪的形成，反倒容易造成靜脈曲張、水腫、腿部脂肪囤積的現(xiàn)象。

　　瘦腿傳言四：按摩拖鞋

　　“按摩拖鞋刺激足部穴位，就能讓雙腿逐漸美起來!”

　　揭密：很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達(dá)到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實(shí)可通過凹凸點(diǎn)針對(duì)足部的穴位疏通經(jīng)絡(luò)，有美腿的效果。但是也正是由于這樣的凹凸設(shè)計(jì)，會(huì)讓雙腿時(shí)刻處在用力的狀態(tài)，沒有時(shí)間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會(huì)因?yàn)檫^度疲勞而過早松弛，腿部神經(jīng)的敏感度會(huì)降低，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也不小!

　　溫馨提示：飯后穿按摩拖鞋最好

　　穿按摩拖鞋的正確時(shí)間是在飯后，時(shí)長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結(jié)合中保持最佳狀態(tài)，才能收到良好的塑形效果。

　　瘦腿傳言五：運(yùn)動(dòng)就瘦腿

　　“多運(yùn)動(dòng)就會(huì)有美腿!”

　　揭密：這腿部肌肉的線條當(dāng)然要來自運(yùn)動(dòng)助力才能更完美。但并不是所有運(yùn)動(dòng)都能美腿，不正確的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓腿部肌肉過于發(fā)達(dá)，變成真正意義上的“小象腿”!比如頻繁的杠鈴運(yùn)動(dòng)就不適合用來美腿，在運(yùn)動(dòng)過程中，雙腿支撐的不僅僅是身體的重量，還有不斷增加的杠鈴重量，會(huì)導(dǎo)致肌肉越來越發(fā)達(dá)。

　　溫馨提示：動(dòng)感瑜伽和普拉提適合美腿

　　最適合美腿的是動(dòng)感瑜伽和普拉提這類有氧運(yùn)動(dòng)。此外，芭蕾舞對(duì)腿部塑形有非常獨(dú)到的好處，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)能拉伸腿部肌肉，打造優(yōu)美而有曲線的腿部線條。所以，動(dòng)起來之前，請(qǐng)先了解運(yùn)動(dòng)對(duì)于雙腿塑形的功效到底如何。

　　瘦腿傳言六：裹保鮮膜

　　“把保鮮膜裹在腿上可以燃脂!”

　　揭密：保鮮膜讓雙腿處在高溫中，你期望它帶走脂肪和水腫?NO，它更多地是帶走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗條，但其實(shí)流失的都是對(duì)健康有好處的物質(zhì)。而且，局部裹保鮮膜會(huì)造成腿部線條不勻稱，反而給自己的外形減分，所以這種瘦腿法并不可取。

　　溫馨提示：美食療法有助瘦腿

　　裹保鮮膜還不如直接用“美食療法”，比如多吃點(diǎn)芝麻，其中所含有的維生素E、維生素B1、鈣質(zhì)，以及亞麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，還能充分供給其所需營養(yǎng)。

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