核心提示：瘦腿的方法多種多樣，瘦腿瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，小編今天推薦的套瘦腿瑜伽動(dòng)作，可以修復(fù)腿型，打敗下半身浮腫，讓雙腿變的又長(zhǎng)又細(xì)。想要擁有修長(zhǎng)美腿的你可不要錯(cuò)過了哦。＜br＞

　　瘦腿的方法多種多樣，瘦腿瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，小編今天推薦的套瘦腿瑜伽動(dòng)作，可以修復(fù)腿型，打敗下半身浮腫，讓雙腿變的又長(zhǎng)又細(xì)。想要擁有修長(zhǎng)美腿的你可不要錯(cuò)過了哦。

　　1.樹式

　　step1站姿，雙腳分開比臀部寬，雙臂伸直自然垂下，伸直身體，胸部向前挺起，眼睛目視前方，放松身體。

　　step2伸直雙臂并舉過頭頂，手掌朝向前方，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，并向上提拉。

　　step3 擺動(dòng)雙臂伸直，與肩同寬，并指向背部后方。

　　step4放低雙手靠近臀部，腳跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。

　　step5 放低雙臂置于身體兩側(cè)，腳跟著地，回到站姿，放松腿部。

　　2.坐姿單腿伸展

　　Step1 坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。

　　Step2 右腿抬至胸前高度，頭部向下看。

　　Step3 右腳腳板翹起。

　　Step4 左手扶住右腿膝蓋，右手扳住右腳前腳掌。

　　Step5 右手扳住右腳向上抬起，膝蓋伸直。

　　Step6 移動(dòng)手部位置至扳住右腳腳掌中部，腳尖繃直。

　　Step7 換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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