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五行健康操15分鐘高清版健身操視頻

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 18:49

五行健康操最新版包含了全部的視頻動作分解，需要的朋友可以根據(jù)視頻來學(xué)習(xí)動作。一起開始五行健康操，讓你輕松保持好身體。適合老年人的運動教學(xué)，沒有任何的復(fù)雜操作。

五行健康操高清完整版

五行健身操非常實用，讓你每天強身健體，能夠讓你遠離各種疾病，生活更愉快。

五行健康操完全清晰版優(yōu)勢

1、保持健康

一個健康的五項運動可以鍛煉身體的各個部位和身體的各個部位，這對強身健體大有裨益

2、減肥

健康的五項運動可以讓你的手、臀、腿、臀部等容易堆積脂肪的部位得到很好的鍛煉，有效燃燒脂肪，讓身體曲線變瘦

3、改善關(guān)節(jié)炎

健康體操五要素的動作使身體各關(guān)節(jié)活動起來，使關(guān)節(jié)得到一定程度的鍛煉，有效改善關(guān)節(jié)炎的發(fā)作

4、保持身材

五行養(yǎng)生功的動作很多，全身都可以做各種運動，對身體的調(diào)理有很好的效果

5、促進睡眠

通過每天做五項健康體操，你的身體可以得到一定程度的鍛煉，有助于提高你的睡眠質(zhì)量

6、可以長壽

每天鍛煉以加強你的下半身，增強你的身體。而通過五項養(yǎng)生運動，不僅可以鍛煉手腳等部位，還可以放松身心，讓人長壽

分解動作

1、拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打

2、雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打

3、前擺后搖: 向前向下輕放

4、開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打

5、排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動，往左時左手心向上

6、拍掌擴胸: 胸前拍掌，握拳擴胸，拳心向下

7、龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做

8、扭轉(zhuǎn)乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動，上時手心向上，下時手心向下

9、花開富貴: 雙手手背相對下壓至腹前，再往上提向兩側(cè)張開

10、鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打

11、螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打

12、螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打

13、物換星移(*左): 雙手同方向在腰側(cè)，左右擺動 (左邊抓起，右邊放下)

14、天女散花: 雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間

15、上下天梯(*左): 排山倒海的動作往上延伸八拍，再往下回邊八拍

16、同心協(xié)力: 雙手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰間)

17、鳳陽花鼓(*右): 雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作 (拳眼向上)

18、龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上

注意事項

1、兩足貼地：調(diào)整正確的姿勢，兩足前后腳掌(全腳掌)貼地，全身重心自然而然沉入腳底

2、放松肩膝：運動時放鬆肩膀，也放松膝蓋，用力位置正確，訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度

3、重心要穩(wěn)：確認身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關(guān)節(jié)腔受力不均而造成之疼痛

4、不要半蹲：關(guān)節(jié)已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學(xué)時以輕松站立的方式作操

禁忌：

飲酒后、飯后一小時內(nèi)、嚴重心臟病、孕婦不宜。

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