核心提示：魚式的動(dòng)作對(duì)于瘦后背非常有好處，首先俯臥在瑜伽墊上面，然后全身以腹部作支撐，上半身和雙腿都盡量的往上翹，記住一定要把雙腿繃直，頭也要用力仰起，保持這個(gè)姿勢(shì)十五分鐘，休息五分鐘后再來一次，每天或者隔天做一次，瘦身效果非常好。

現(xiàn)在很多女性朋友都會(huì)采用瑜伽或者健身操、普拉提的方法來進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣的減肥方法不僅能夠是身材瘦下來，還能在瘦身之后使身體變得更加有型更加有彈性，有些人聽說有一種15分鐘燃脂的普拉提瘦身效果很好，所以很想知道15分鐘燃脂瘦身普拉提怎么做？

15分鐘燃脂瘦身普拉提第一式：高抬腿

這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于燃燒腿部脂肪非常有幫助，首先讓自己平躺在瑜伽墊上面，然后一條腿平放在墊子上，另一條腿抬高，和上身以及另一條腿都分別呈90度角，在做的時(shí)候始終保持雙手保住后腦的姿勢(shì)，維持這樣的動(dòng)作三分鐘，然后換另一條腿，這個(gè)動(dòng)作不僅有利于瘦腿還有利于緩解頸椎病和肩周疾病。

15分鐘燃脂瘦身普拉提第二式：貓式

貓式主要有兩個(gè)動(dòng)作連接在一起組成，首先讓自己在瑜伽墊上做出平板支撐，然后慢慢的抬起一只腳，另一只腳作為支點(diǎn)，身體完全拱起來，然后慢慢的把抬起的一條腿伸展開，讓抬起的一條腿和上身形成水平的狀態(tài)，維持這個(gè)動(dòng)作三分鐘后換另一條腿，這樣反復(fù)做四到六次，可以起到瘦腰部腹部和手臂的作用。

15分鐘燃脂瘦身普拉提第三式：魚式

魚式的動(dòng)作對(duì)于瘦后背非常有好處，首先俯臥在瑜伽墊上面，然后全身以腹部作支撐，上半身和雙腿都盡量的往上翹，記住一定要把雙腿繃直，頭也要用力仰起，保持這個(gè)姿勢(shì)十五分鐘，休息五分鐘后再來一次，每天或者隔天做一次，瘦身效果非常好。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底15分鐘燃脂瘦身普拉提都有哪些姿勢(shì)，希望我們的工作可以幫助到有瘦身需求的朋友恩，也希望所有通過運(yùn)動(dòng)瘦身的人都能盡快讓自己得到滿意的結(jié)果。

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