1、咖啡半身浴

　　所需時(shí)間：10分鐘

　　瘦身說法：分解脂肪，降低食欲。

　　咖啡中的有效成分能深入皮下組織，直接燃燒脂肪，還可刺激交感神經(jīng)降低食欲。用其泡澡，可借助水溫促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，加速吸收咖啡因，消耗體內(nèi)熱量。

　　專家提醒：100克濃咖啡就夠了

　　用100克咖啡豆或即溶咖啡煮成濃縮咖啡，倒入放好的泡澡水(約38度)的浴缸中，就可以開始泡澡了。泡約10-15分鐘后起身，用冷水沖腳尖，讓腳部血管收縮，加強(qiáng)血液回流。

　　試用：劉顏莉，26歲

　　醒腦效果佳 人變精神了!

　　加入咖啡的泡澡水澀澀的，泡時(shí)全身會(huì)發(fā)熱，大腦變清醒，精神也很振奮，泡后皮膚摸起來感覺干凈了，堅(jiān)持一個(gè)月，足足瘦了5斤。

　　專家補(bǔ)充：泡澡后更是擦瘦身霜的最好時(shí)機(jī)。

　　泡澡后涂上瘦身霜，會(huì)讓瘦身霜吸收更好，效果加倍。

　　2、調(diào)整用餐順序

　　所謂時(shí)間：10分鐘

　　瘦身說法：順序改變，吃得少還能吃飽。

　　用餐時(shí)先喝湯能抑制胃的饑餓感，在饑餓感較不強(qiáng)烈時(shí)，除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外，也可以借此吃少點(diǎn)。

　　專家提醒：先吃熱量低的，高負(fù)擔(dān)的墊后。

　　先喝湯，用湯匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，營養(yǎng)高、熱量低，還易有飽足感，最后吃主食，肉類，由于此時(shí)胃里已有食物了，因此能較容易的控制主食，肉類的攝取量。

　　試用心得：mary，23歲

　　吃七分就感覺飽了

　　這和吃西餐的順序一樣，我喜歡，而且堅(jiān)持一周下來，真的很有用，每次用餐只要吃到平時(shí)食量的七分，就已經(jīng)覺得飽了。

　　專家補(bǔ)充：細(xì)嚼慢咽縮小食量!

　　用餐時(shí)，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能感覺到吃飽。若狼吞虎咽吃的太快，就會(huì)在感覺吃飽前吃下過多食物。因此建議應(yīng)細(xì)嚼慢咽，拉長用餐時(shí)間，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，這時(shí)才能切實(shí)讓食量變小。#p#副標(biāo)題#e#

　　3、紅薯早餐

　　所需時(shí)間：7分鐘

　　瘦身說法：高纖維、低熱量

　　紅薯雖屬淀粉類食物，但纖維含量高，是白米飯的10倍以上，吃了會(huì)很容易產(chǎn)生飽足感，能讓食量變小，且纖維能促進(jìn)排便，長期吃自然會(huì)瘦。

　　專家提醒：注意食用時(shí)機(jī)，早上吃最好。

　　淀粉類食物需要時(shí)間消化代謝，因此早上才是攝取淀粉的最佳時(shí)機(jī)，而晚餐則盡量避免。

　　專家補(bǔ)充：搭配兩蔬一果，更健康!用紅薯當(dāng)主食，搭配兩種蔬菜、一種水果、五谷或糙米飯，3餐都吃，采用這套食譜來節(jié)食，就不會(huì)營養(yǎng)不良現(xiàn)象，相反要比平時(shí)隨意吃還有營養(yǎng)。

　　試用心得：笑笑，21歲

　　我本身就喜歡吃紅薯，不過沒有注意過時(shí)機(jī)問題。現(xiàn)在每天堅(jiān)持當(dāng)早點(diǎn)吃，一個(gè)多星期了，發(fā)現(xiàn)瘦了不少，而且精神狀態(tài)也變好。我猜大概是因?yàn)槊刻於加斜惚愕年P(guān)系吧。

　　4、小臀坐熱

　　所需時(shí)間：5分鐘

　　瘦身說法：矯正坐姿，改善體態(tài)

　　小臀坐墊表面稍微傾斜。坐上去會(huì)自然挺胸。拉展背筋。矯正坐姿，長期堅(jiān)持。除能收緊腰腹、背部贅肉。還能有效改善體態(tài)。

　　專家提醒：姿勢(shì)正確不易堆積贅肉。

　　行走坐立保持正確姿勢(shì)。抬頭挺胸、收下巴、縮小腹，每天力行，贅肉就很難找上你。#p#副標(biāo)題#e#

　　5、狗狗走路法

　　所需時(shí)間：5分鐘

　　瘦身說法：學(xué)狗狗走路，全身都能運(yùn)動(dòng)到。

　　學(xué)狗狗走路，上身可運(yùn)動(dòng)到肩膀、手臂，下身則能運(yùn)動(dòng)到臀部、大腿、小腿的肌肉，這對(duì)極少運(yùn)動(dòng)的女生來說，在與狗狗相處的短暫歡樂時(shí)光中就能增加運(yùn)動(dòng)量。

　　專家提醒：身體全部打直才算數(shù)

　　學(xué)狗狗走路雖是娛樂版的瘦身操，但若想鍛煉到肌肉，也是要講究正確姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持膝蓋不能落地，彎曲，腰部盡量挺直，使身體成一直線，這樣才能鍛煉到下身肌肉。

　　試用：咪咪，23歲

　　促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉也變緊實(shí)了。

　　這招比看中腳踏車，蹲馬步還厲害，不出5分鐘，臉就變得紅通通的，促進(jìn)血液循環(huán)效果真的很好，我的蝴蝶臂，粗大腿也不見了。

　　專家補(bǔ)充：學(xué)狗狗走路，并不符合人體工學(xué)，不像一般的健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)將重力分散，因此做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作不要太過勉強(qiáng)，以免導(dǎo)致拉傷。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過10分鐘，否則有造成蘿卜腿的危機(jī)。

　　6、晨起喝水

　　所需時(shí)間:3分鐘

　　瘦身說法：清體、排毒,還可促進(jìn)脂肪燃燒。

　　早上是一天喝水的最佳時(shí)機(jī).起床后馬上喝至少250ml的白開水,以喚醒腸胃、刺激蠕動(dòng)。有助利尿的同時(shí)還能解決便秘、代謝毒素。此外。補(bǔ)充水分也能迅速降低血液濃度。從而促進(jìn)循環(huán)代謝,令脂肪燃燒。

　　專家提醒：喝完水等半小時(shí)再開始進(jìn)食。

　　起床后，站著小口慢慢喝完一大杯白開水，之后可以做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，而不是馬上坐下來吃早餐，至少等半小時(shí)讓水分進(jìn)入全身細(xì)胞后再進(jìn)食。

　　試用心得：朱莉，24歲

　　每天排便變順暢

　　我是每天早起喝800ml的白開水，喝到一半就會(huì)開始放屁，喝完馬上就有想“嗯嗯”的感覺，以前時(shí)不時(shí)的便秘?zé)涝僖矝]有了，而且每天堅(jiān)持喝對(duì)消脹氣也超有效。

　　專家補(bǔ)充：水的種類大有區(qū)別，選擇ph值介于7.5-8.5的才有用。

　　含礦物質(zhì)，ph值介于7.5-8.5的礦泉水，最接近偏弱堿性的人體體液，對(duì)人體最有益。而白開水內(nèi)含有活性生物，會(huì)促進(jìn)代謝、增強(qiáng)免疫力，也不錯(cuò)。

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