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簡單5式瑜伽，每天10分鐘，燃脂瘦身，塑造好看體型

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 17:01

對于女生來說一直都在關注燃脂瘦身，畢竟肥胖的身材總是不會惹人喜歡，而且就算你樣貌極為出色，肥胖的身材也會遮掩所有的優(yōu)點。這也能夠理解，為什么現(xiàn)在的女生都會害怕長胖，在當下的時代中，即便大家小心翼翼也可能會出現(xiàn)明顯發(fā)胖的現(xiàn)象，但是可以選擇一些具有燃脂效果的瑜伽動作。

燃脂瘦身也并不是要做一些劇烈的動作，有的時候簡單的動作也同樣可以達到好的效果，比如說下面的這一組簡易坐扭轉(zhuǎn)式動作，僅僅是保持著坐姿不動，雙手帶動上身朝著左右兩側(cè)反復扭轉(zhuǎn)，也具有舒展上身，柔韌脊柱，增強肺活量的效果，也可以緩解身體疲勞，具有很強的燃脂瘦身效果，擁有平坦的小腹。如果每天堅持練習，還可以擁有馬甲線，是很不錯的瘦身動作。練習時打開胸腔，挺直上身，每扭轉(zhuǎn)到一側(cè)頭部也需要跟著扭轉(zhuǎn)，兩只手的手指支撐在地面上，然后雙手帶動上身朝著另外一側(cè)扭轉(zhuǎn)，反復練習大約15~20組即可。

站立拉弓式變體，對于平衡力并不是很好的朋友，也可以把往前伸直的手回收，支撐在站著的腿上，能夠有效維持身體的平衡，對于新手來說還是比較簡單的，每天堅持練上一回還能夠燃脂瘦身，可以鍛煉背部的肌肉，塑造好看的體型。首先左手抓住左腳腕，保持山式站立，右手拇指放在右腿膝蓋上，上身朝著前方逐漸傾斜，同時把左腿往上拉伸，直到左腿和右腿成一條直線，保持重心的穩(wěn)定，不可以搖晃身體，堅持15~30秒之后，還原山式站立。

俯臥登山式這也是在斜板支撐的基礎上加強運動量，可以通過雙腿反復運動的方式來達到全身燃脂的效果，就如同是靜止的跑步運動，能夠促進雙腿和腹部脂肪的消減，堅持練習，可擁有健美的體型。首先從斜板支撐式進入，右膝往前蹬的同時，也需要保持背部的延展，頭部朝著腹部方向進入延展狀態(tài)，小腿和地面保持平行，左腿處于伸直的狀態(tài)，停留一個呼吸之后右腳回收，然后換左膝蹬送，每次在蹬送時都應該保持背部的延展，反復鍛煉15~20次。

站立體前屈式，對于身體比較僵硬的人，最初接觸這一組動作時總會覺得有難度，但是動作比較簡單易學，可以拉伸雙腿肌肉，具有美化線條效果，而且還能夠延展背部，這是很不錯的瘦身塑形動作。雙手很自然的放在身體兩側(cè)，手臂朝著頭頂伸直，手掌心保持向下，以髖部作為折點向下，兩只手放在腳背上，胸腔往前延展，呼氣時再一次下彎，頭頂心和地面保持垂直，雙手分別抓住兩邊的腳踝，大腿和小腿外側(cè)緊貼，保持肩頸的放松，堅持15~30秒。

全駱駝式，這組動作還是比較簡單易學的，在剛開始時可能根本就無法做到位，首先可以保持雙膝分開，雙手分別移開兩腳根，并且抓住兩膝膝蓋的外側(cè)，緩慢的下腰，直到頭頂能夠放在兩腳底上方，腰部盡可能往上拱起，小腿壓在地面上，大腿可以略微往后，和小腿之間呈45度角，堅持一分鐘即可。每天堅持這組姿勢，可以發(fā)揮美容美體的效果，更具有燃脂瘦身的作用。