有很多人看上去并不胖，腿也挺細(xì)的但就是有小肚子。這樣顯得很丑。有小肚子是很多人的煩惱。這次大家幸運(yùn)了,這篇小編剛好要介紹瘦掉小肚子的方法，以及產(chǎn)后小肚子如何瘦掉的方法。那么請(qǐng)大家看下文哦。

如何瘦肚子

每天深呼吸：每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家務(wù)收腹：從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。

產(chǎn)后怎么瘦肚子

直立單腿飛

目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌

雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對(duì)手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換。

斜俯臥撐腿擴(kuò)展

目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

雙手分開，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 (容易點(diǎn)的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)

單腿迎風(fēng)展翅深蹲

目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱

雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作;繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。

三頭肌伸展腿腱卷曲

目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱

左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對(duì);上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。

外旋和屈膝下蹲

目標(biāo)：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)

站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個(gè)小V形;彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對(duì)齊;同時(shí)，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢;在右側(cè)重復(fù);每邊做15次。

腹部支撐劃船

目標(biāo)：肩部，胸部，腹部，中到上背部

開始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè);做10次，換手和重復(fù);有氧間隔鍛煉2(兩分鐘)：用想象的跳繩來“跳繩”(一分鐘)，然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。

瘦肚子吃什么

如果你是比較容易胖的女生，我們建議你多吃一些能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，而且熱量較低的食物，例如：芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多余營養(yǎng)吸收較強(qiáng)的人來說，瘦身效果比較好，還促進(jìn)身體的排毒。

有些女生說，我喝水都會(huì)肥。這可能就是體質(zhì)的問題。想要減掉多余的脂肪，我覺得很重要的就是加強(qiáng)自身的代謝功能，讓脂肪進(jìn)一步的消耗掉，脂肪自然就不易囤積了。

想要加強(qiáng)自身的代謝，吃什么能快速瘦肚子呢?荷葉有助于促進(jìn)新陳代謝，蒸魚、瘦肉的時(shí)候可以用荷葉包著，好吃又瘦身。另外，飯后喝一杯綠茶對(duì)消脂的效果好，也可以放一點(diǎn)荷葉下去泡。

女生吃什么能快速瘦肚子?有些便秘的女生的肚子也比較大，牛奶加滴醋，促便秘排水腫。身體毒素清光了。自身代謝加強(qiáng)，瘦身自然很簡單。

結(jié)語：通過以上介紹，大家是否對(duì)瘦肚子的方法有了更多的了解了呢?健康的瘦肚子是小編所倡導(dǎo)的拒絕吃吃減肥藥，拒絕吃瀉藥等。所以大家可以按照小編的方法來健康的減掉小肚子哦。

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