如何瘦臉瘦肚子

物質(zhì)生活的極大豐富，導(dǎo)致了越來(lái)越多的人步入肥胖者的行列，下至幾歲孩子，上至老年人，于是減肥成了一種風(fēng)潮，面對(duì)花樣繁多的減肥方式，只有健康減肥才是最可取的，否則減肥的同時(shí)也減掉了健康。那么如何健康減肥，把臉和肚子瘦下來(lái)呢，一起來(lái)看看吧。

目錄如何瘦臉瘦肚子吃什么瘦臉瘦肚子健康減肥如何科學(xué)減肥什么減肥產(chǎn)品見(jiàn)效快

1如何瘦臉瘦肚子

　　早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。

　　因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。

　　另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

2吃什么瘦臉瘦肚子

　　1)檸檬。檸檬可以同時(shí)起到養(yǎng)顏美容和減肥瘦身的雙重效果。如果你想要打造一張吸引人的小臉，檸檬會(huì)是你的好幫手。因?yàn)闄幟士梢栽黾幽槻科つw的彈性，這樣就可以讓臉上松垮下垂的贅肉在檸檬的堿性物質(zhì)的代謝中慢慢消耗掉。

　　2)菠菜。菠菜在現(xiàn)代已經(jīng)慢慢開(kāi)始成為一種綠色蔬菜并經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。菠菜除了可以為身體提供和補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于想要瘦臉的MM來(lái)說(shuō)，菠菜也是不容錯(cuò)過(guò)的一種食物。因?yàn)椴げ酥胸S富的鉀元素可以幫助消除臉上的水腫，當(dāng)臉上的水腫現(xiàn)象消除后，大臉也就會(huì)慢慢變成小臉了。

　　二、女性瘦腿吃什么?

　　1)紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能解決心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

　　2)木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

　　三、女性瘦肚子吃什么?

　　1)芹菜。芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類(lèi)物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。

　　2)普洱茶。只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。

3健康減肥

　　減肥風(fēng)潮發(fā)展到今天，已經(jīng)不是年輕女性的專(zhuān)利了。我朋友的一位堂叔，已經(jīng)七十多歲了，去做拔火罐減肥，兩個(gè)月減了三十多斤，正在全家人為此歡欣鼓舞的時(shí)候，老人家住進(jìn)醫(yī)院了。原來(lái)，拔火罐不僅拔去了身上的脂肪，還拔走了不少元?dú)?，一個(gè)七十多歲的老人，元?dú)庖恍梗鞣N毛病自然就找上門(mén)來(lái)了。

　　事實(shí)上，很多人減肥不是為了健康，而是為了漂亮。事實(shí)上，正確的減肥理念應(yīng)該是以健康為標(biāo)準(zhǔn)的。我們減肥前最好先經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)人員的評(píng)估，確定肥胖原因，再有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)理。

　　中 醫(yī)認(rèn)為，造成肥胖的最大問(wèn)題是“肝郁”和“脾虛”。肝郁造成膽汁分泌不足，脾虛則導(dǎo)致胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將，只有將 這兩位干將的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)，才能從根本上解決肥胖的問(wèn)題。要想使肝和脾的功能恢復(fù)正常，首先要保證血?dú)獾臅常獨(dú)馔〞硜?lái)源于充足的營(yíng)養(yǎng)，如果節(jié)食減肥， 必然會(huì)由于營(yíng)養(yǎng)不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。

　　減肥要結(jié)合自己的身體情況，采取科學(xué)的方法來(lái)健康減肥，如果為了擁有窈窕的體態(tài)而失去了健康，那減肥就失去意義了。錯(cuò)誤減肥，一切付出都是徒勞的。

4如何科學(xué)減肥

　　很多人在減肥的時(shí)候，都是不知道如何科學(xué)減肥，科學(xué)的減肥，對(duì)身體健康都是沒(méi)有任何損害，而且這樣的減肥方式，對(duì)在健康上，也是有著很好的幫助，所以是放心之選。

　　如何科學(xué)減肥：

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　通過(guò)以上介紹，對(duì)如何科學(xué)減肥呢，以上都是很好選擇，在減肥的時(shí)候，都是可以選擇這些方法，但是要注意的是，對(duì)減肥的時(shí)候，在這些方法選擇的時(shí)候，以上要長(zhǎng)期使用，這樣對(duì)身體脂肪的消除，才會(huì)有很好的幫助。

5什么減肥產(chǎn)品見(jiàn)效快

　　最有效減肥產(chǎn)品 健康的減肥產(chǎn)品

　　最有效減肥產(chǎn)品不僅僅是能讓人瘦下來(lái)，而且要達(dá)到瘦下來(lái)不反彈，而且不影響人的健康。所以在選擇減肥產(chǎn)品的時(shí)候我們需要關(guān)注的是該產(chǎn)品當(dāng)中的配方，了解該產(chǎn)品的組成部分。目前最有效的減肥產(chǎn)品一般是通過(guò)調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌來(lái)達(dá)到減肥的效果的，我們可以看看商品中是否有提高人的分解脂肪的藥物。

　　最有效減肥產(chǎn)品 通過(guò)質(zhì)檢的產(chǎn)品

　　現(xiàn)在很多的減肥產(chǎn)品的廣告都非?？鋸?，讓人看廣告之后就有一種非買(mǎi)不可的沖動(dòng)，但是購(gòu)買(mǎi)回家之后才發(fā)現(xiàn)該產(chǎn)品根本沒(méi)有任何效果，而且我們購(gòu)買(mǎi)的產(chǎn)品肯定是沒(méi)有通過(guò)國(guó)家質(zhì)檢的。想要買(mǎi)到最有效減肥產(chǎn)品的話，首先要購(gòu)買(mǎi)品牌減肥產(chǎn)品而且一定要看該產(chǎn)品是否通過(guò)國(guó)家的質(zhì)檢。

　　每個(gè)人都想要購(gòu)買(mǎi)最有效減肥產(chǎn)品，想要買(mǎi)到最有效果的減肥產(chǎn)品的話一定要在網(wǎng)上多搜索一些品牌減肥產(chǎn)品的資料。在依靠減肥產(chǎn)品進(jìn)行減肥的時(shí)候?qū)τ陲嬍骋惨幸恍┨氐氐陌才?，并且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是非常有必要的。減肥產(chǎn)品不要購(gòu)買(mǎi)太多，購(gòu)買(mǎi)一些有效果并且比較健康的產(chǎn)品即可。

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