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瘦腿瘦肚子的運(yùn)動有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 01:10

核心提示：每個人的肥胖程度以及肥胖的類型，甚至肥胖的原因也都是不一樣的，所以說大家在減肥瘦身的過程當(dāng)中，所選擇的減肥瘦身的方法也會有所不同，其中有一些人是需要針對于肚子和腿部進(jìn)行減肥的，那么瘦腿瘦肚子的運(yùn)動有哪些呢？

每個人的肥胖程度以及肥胖的類型，甚至肥胖的原因也都是不一樣的，所以說大家在減肥瘦身的過程當(dāng)中，所選擇的減肥瘦身的方法也會有所不同，其中有一些人是需要針對于肚子和腿部進(jìn)行減肥的，那么瘦腿瘦肚子的運(yùn)動有哪些呢？

瘦腿瘦肚子的運(yùn)動有哪些

在目前的情況下，可以達(dá)到瘦腿瘦肚子效果的運(yùn)動是有非常多的，大家可以根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的運(yùn)動來進(jìn)行練習(xí)，具體的如下：

1、前平板式：先做好俯臥撐的姿勢，把手臂撐好地，手肘注意彎曲，在臂膀的正下面，重量放到前臂上，身體需要從肩膀到腳踝呈現(xiàn)出一條直線的狀態(tài)，核心肌支撐住，腹肌注意緊繃，維持這樣的姿勢三十秒的時間，或者是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难娱L，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到三十秒，但是中間休息五秒就可以繼續(xù)做）。

2、側(cè)平板式：先做單手撐地的姿勢，另外一只手放到腰際的部位，繃緊核心肌，腹肌注意收縮，并且抬起臀部，身體呈現(xiàn)出一條直線，動作的過程當(dāng)中要深呼吸，堅持的時間和上面一樣，兩只手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但是不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。二十至三十個為一組，休息四十秒，然后繼續(xù)，爭取三組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

瘦腿瘦肚子的運(yùn)動有哪些呢？大家對于瘦腿瘦肚子的運(yùn)動方面，了解的可能是有限的，在我們的生活中有太多的運(yùn)動的，所以說必須要進(jìn)行針對性的選擇，關(guān)于瘦腿瘦肚子的運(yùn)動有哪些的相關(guān)內(nèi)容在以上有介紹，希望能幫到大家。

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