對于女性朋友來說，減肥是終身的事業(yè)。尤其是肚子那邊，怎么減也減不掉。長期坐在辦公前，很少走動，或者說因為飲食方面的不適合，肚子很容易就大了起來。所以對現(xiàn)在女性來說，減肚子是減肥第一要事。那么，我們今天就來看看，該如何減肚子，以及肚子為什么容易長肉。

如何瘦肚子

辦公室久坐的一大壞處就是肚子容易長贅肉，女性朋友若是不注意，長期久坐小肚子就凸顯出來。辦公室久坐如何瘦肚子呢?不需要什么減肥藥、潤腸茶，只要在日常工作、生活中重視15個細節(jié)，輕輕松松就能消滅小肚子!

1、多喝溫水

喝水是最簡單最方便的減肥方法了。注意要喝的是溫水不是冷水哦。多喝水可以促進身體新陳代謝，清理干凈腸胃，幫你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)。最接近人體溫度的水，更容易被吸收和利用。比過熱過涼的水來說，更能達到消除肚子上肥肉的效果。

2、少吃大包裝食品，多做一些重家務

對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

3、不要翹腿

很多人都有翹二郎腿的習慣，這個壞習慣必須要戒掉。因為這個動作會壓迫你的血管攝神經(jīng)。坐著的時候本來血液循環(huán)就會變慢，使得容易堆積垃圾和脂肪。如果再蹺二郎腿壓迫了血管和神經(jīng)，那么就更會容易發(fā)胖。

4、駝背在多扭動一下

另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上，就該多起身行走和扭動一下身體，側(cè)彎和敲背都是不錯的選擇，能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。

5、1小時起來站3分鐘

為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通，在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下，站個3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

6、仰臥起坐

做仰臥起坐這個動作最主要的是要堅持。要注意保持動作的正確性。而且要由少量慢慢變多的聯(lián)系，不能一口氣吃個胖子，一上來就練個30個。這樣第二天肯定會腰酸背痛，非常影響生活和健康。經(jīng)常鍛煉仰臥起坐還可以增加腹部的彈性，這樣以后懷孕之后，可以降低妊娠紋的生長幾率哦。

7、“睡掉”剩余熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之后就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，反復2O次，每天可進行1-3組。

8、瑜珈鍛煉減肥

瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得，在家里的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。

9、隨時做腹式呼吸

在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上

10、拍打肚子

在閑暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助于脂肪的燃燒。

11、晚餐盡量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因為晚上腸胃的消化功能降低，要是這個時候你吃的太多，會讓脂肪全都堆積在腹部里，時間一長，脂肪就會越來越多，小肚子就出來了。

12、不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

13、吃完飯后靠墻站

晚上不但要吃得少，還要在吃后半個小時靠墻站，雖然這個動作看著好像很簡單，但是要堅持15分鐘還是很比較困難的，這個動作對于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助，不過要每天堅持才會有效噢!

14、洗澡揉搓肚子

我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細滑。

15、順時針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

肚子為什么容易長肉

1.飲食不規(guī)律

飲食不規(guī)律是肥胖的兇手，所以要養(yǎng)成每天定時定量的進餐方式，當然，也可以根據(jù)工作的勞動量來增減飲食的份量，但要記得每餐只吃七分飽。生活要有規(guī)律，早睡早起很重要，對身體皮膚都很好，特別是女性，千萬不要熬夜，盡量11點前睡覺，實在不行12點前一定要上床休息。

2.長期坐著

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

3.便秘

有排便不順、易便祕困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會影響身體的代謝力。

4.常飲酒

經(jīng)常喝酒容易使人肥胖，因為1克酒精可產(chǎn)生7卡的熱量(1克葡萄糖才產(chǎn)生4卡的熱量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質(zhì)，喝酒容易導致熱量攝取過多，多余熱量會轉(zhuǎn)變成脂肪在體內(nèi)儲存起來。此外，喝酒還能刺激消化液分泌及增加食欲，使人不知不覺就吃了過量的食物。

5.壓力過大，心情郁悶

我們感覺壓力是時候，腎上腺旺盛所分泌出來的“腎上腺皮質(zhì)”的壓力荷爾蒙，腦部為了對抗壓力的話，體內(nèi)就會釋放出比平時更多的能量，腎上腺中的腺皮質(zhì)素的作用會直接造成我們的食欲增加，壓力持續(xù)不下，脂肪容易堆積在體內(nèi)。

6.愛吃冰冷食品

夏季人體溫度很高，人們常常在滿頭大汗時，恨不得拿個冰塊吞進肚里，于是大量的吃冰鎮(zhèn)時間過長的西瓜，冷飲，冰激凌等，這樣就使胃部受到強冷的刺激而造成胃部急劇冷縮，胃腸道血管壁就會突然緊閉收縮，造成一脹一縮的刺激，如果是吃熱的食物同時，喝冰鎮(zhèn)的飲料，啤酒更會加劇這種情況，久而久之，就造成了脾胃受損，尤其是對于女性的子宮影響甚巨，會使體內(nèi)溫度下降，子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖。

7.愛吃甜食

糖類食品進入人體經(jīng)過消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。假如我們每天多吃5塊糖，相當于要額外攝入將近100千卡熱量，體重每周即可增長100克。所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。

8.姿勢不良

長時間的姿勢不良可能會導致骨盆后傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會讓你的體態(tài)變得不再優(yōu)雅。而且因為身體不正，關(guān)節(jié)的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。

總結(jié)：胖子不是一口吃成的，自然減肥也不是一下子就能達到的事情。每個人都說，想要減肥最重要的就是“控制嘴，邁開腿”這是非常有道理的。如果你的工作是整天都坐著。那么記得多喝點水，多上幾次廁所，這樣也能多走動走動。不吃涼性的食物。注意不要讓自己便秘。想要消除小肚子，堅持是最重要的。最后希望大家都能達到自己想要的身材。

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