對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥是終身的事業(yè)。尤其是肚子那邊，怎么減也減不掉。長(zhǎng)期坐在辦公前，很少走動(dòng)，或者說(shuō)因?yàn)轱嬍撤矫娴牟贿m合，肚子很容易就大了起來(lái)。所以對(duì)現(xiàn)在女性來(lái)說(shuō)，減肚子是減肥第一要事。那么，我們今天就來(lái)看看，該如何減肚子，以及肚子為什么容易長(zhǎng)肉。

如何瘦肚子

辦公室久坐的一大壞處就是肚子容易長(zhǎng)贅肉，女性朋友若是不注意，長(zhǎng)期久坐小肚子就凸顯出來(lái)。辦公室久坐如何瘦肚子呢?不需要什么減肥藥、潤(rùn)腸茶，只要在日常工作、生活中重視15個(gè)細(xì)節(jié)，輕輕松松就能消滅小肚子!

1、多喝溫水

喝水是最簡(jiǎn)單最方便的減肥方法了。注意要喝的是溫水不是冷水哦。多喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝，清理干凈腸胃，幫你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)。最接近人體溫度的水，更容易被吸收和利用。比過(guò)熱過(guò)涼的水來(lái)說(shuō)，更能達(dá)到消除肚子上肥肉的效果。

2、少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)

對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類(lèi)型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類(lèi)的OL啦。

3、不要翹腿

很多人都有翹二郎腿的習(xí)慣，這個(gè)壞習(xí)慣必須要戒掉。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫你的血管攝神經(jīng)。坐著的時(shí)候本來(lái)血液循環(huán)就會(huì)變慢，使得容易堆積垃圾和脂肪。如果再蹺二郎腿壓迫了血管和神經(jīng)，那么就更會(huì)容易發(fā)胖。

4、駝背在多扭動(dòng)一下

另外一個(gè)導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會(huì)讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會(huì)讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個(gè)小時(shí)以上，就該多起身行走和扭動(dòng)一下身體，側(cè)彎和敲背都是不錯(cuò)的選擇，能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。

5、1小時(shí)起來(lái)站3分鐘

為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通，在辦公室大約坐1小時(shí)就可以起來(lái)走動(dòng)一下，站個(gè)3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

6、仰臥起坐

做仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作最主要的是要堅(jiān)持。要注意保持動(dòng)作的正確性。而且要由少量慢慢變多的聯(lián)系，不能一口氣吃個(gè)胖子，一上來(lái)就練個(gè)30個(gè)。這樣第二天肯定會(huì)腰酸背痛，非常影響生活和健康。經(jīng)常鍛煉仰臥起坐還可以增加腹部的彈性，這樣以后懷孕之后，可以降低妊娠紋的生長(zhǎng)幾率哦。

7、“睡掉”剩余熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

8、瑜珈鍛煉減肥

瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同?？墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來(lái)。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開(kāi)四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。

9、隨時(shí)做腹式呼吸

在辦公室只要你想起來(lái)就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺(jué)腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上

10、拍打肚子

在閑暇的時(shí)候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時(shí)候拍打，力度也要控制好，每次拍個(gè)2.3分鐘就行，這樣會(huì)有助于脂肪的燃燒。

11、晚餐盡量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因?yàn)橥砩夏c胃的消化功能降低，要是這個(gè)時(shí)候你吃的太多，會(huì)讓脂肪全都堆積在腹部里，時(shí)間一長(zhǎng)，脂肪就會(huì)越來(lái)越多，小肚子就出來(lái)了。

12、不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

13、吃完飯后靠墻站

晚上不但要吃得少，還要在吃后半個(gè)小時(shí)靠墻站，雖然這個(gè)動(dòng)作看著好像很簡(jiǎn)單，但是要堅(jiān)持15分鐘還是很比較困難的，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助，不過(guò)要每天堅(jiān)持才會(huì)有效噢!

14、洗澡揉搓肚子

我們可以在每天洗澡的時(shí)候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時(shí)針打圈揉搓，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看見(jiàn)效果，這樣還會(huì)使皮膚變的細(xì)滑。

15、順時(shí)針撫摸

對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

肚子為什么容易長(zhǎng)肉

1.飲食不規(guī)律

飲食不規(guī)律是肥胖的兇手，所以要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的進(jìn)餐方式，當(dāng)然，也可以根據(jù)工作的勞動(dòng)量來(lái)增減飲食的份量，但要記得每餐只吃七分飽。生活要有規(guī)律，早睡早起很重要，對(duì)身體皮膚都很好，特別是女性，千萬(wàn)不要熬夜，盡量11點(diǎn)前睡覺(jué)，實(shí)在不行12點(diǎn)前一定要上床休息。

2.長(zhǎng)期坐著

腰部得不到充分的鍛煉，就會(huì)囤積諸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。

3.便秘

有排便不順、易便祕(mì)困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒(méi)有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會(huì)造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會(huì)影響身體的代謝力。

4.常飲酒

經(jīng)常喝酒容易使人肥胖，因?yàn)?克酒精可產(chǎn)生7卡的熱量(1克葡萄糖才產(chǎn)生4卡的熱量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質(zhì)，喝酒容易導(dǎo)致熱量攝取過(guò)多，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。此外，喝酒還能刺激消化液分泌及增加食欲，使人不知不覺(jué)就吃了過(guò)量的食物。

5.壓力過(guò)大，心情郁悶

我們感覺(jué)壓力是時(shí)候，腎上腺旺盛所分泌出來(lái)的“腎上腺皮質(zhì)”的壓力荷爾蒙，腦部為了對(duì)抗壓力的話，體內(nèi)就會(huì)釋放出比平時(shí)更多的能量，腎上腺中的腺皮質(zhì)素的作用會(huì)直接造成我們的食欲增加，壓力持續(xù)不下，脂肪容易堆積在體內(nèi)。

6.愛(ài)吃冰冷食品

夏季人體溫度很高，人們常常在滿頭大汗時(shí)，恨不得拿個(gè)冰塊吞進(jìn)肚里，于是大量的吃冰鎮(zhèn)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的西瓜，冷飲，冰激凌等，這樣就使胃部受到強(qiáng)冷的刺激而造成胃部急劇冷縮，胃腸道血管壁就會(huì)突然緊閉收縮，造成一脹一縮的刺激，如果是吃熱的食物同時(shí)，喝冰鎮(zhèn)的飲料，啤酒更會(huì)加劇這種情況，久而久之，就造成了脾胃受損，尤其是對(duì)于女性的子宮影響甚巨，會(huì)使體內(nèi)溫度下降，子宮受到刺激就會(huì)開(kāi)始增生脂肪以保暖。

7.愛(ài)吃甜食

糖類(lèi)食品進(jìn)入人體經(jīng)過(guò)消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。假如我們每天多吃5塊糖，相當(dāng)于要額外攝入將近100千卡熱量，體重每周即可增長(zhǎng)100克。所以長(zhǎng)期大量進(jìn)食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。

8.姿勢(shì)不良

長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)不良可能會(huì)導(dǎo)致骨盆后傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會(huì)讓你的體態(tài)變得不再優(yōu)雅。而且因?yàn)樯眢w不正，關(guān)節(jié)的活動(dòng)變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來(lái)了。

總結(jié)：胖子不是一口吃成的，自然減肥也不是一下子就能達(dá)到的事情。每個(gè)人都說(shuō)，想要減肥最重要的就是“控制嘴，邁開(kāi)腿”這是非常有道理的。如果你的工作是整天都坐著。那么記得多喝點(diǎn)水，多上幾次廁所，這樣也能多走動(dòng)走動(dòng)。不吃涼性的食物。注意不要讓自己便秘。想要消除小肚子，堅(jiān)持是最重要的。最后希望大家都能達(dá)到自己想要的身材。

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