2020-05-04

五一長假期間，有人選擇出門游玩，有人選擇居家放松。但是無論選擇哪種方式，都要做到放松不放縱，健康問題仍是需要時時注意。

合理睡眠

很多的上班族和學(xué)生黨在放假時都會選擇睡到自然醒，不能合理安排睡眠時間。事實上適當(dāng)睡個懶覺確實可以放松身體，但如果睡的時間過長，也不利于身體健康。懶床不但毀上午，還會打亂個人生物鐘，導(dǎo)致產(chǎn)生節(jié)后綜合征，假期結(jié)束后不能按時起床。

同時，假日期間，很多年輕人通宵達(dá)旦，熬夜活動，想著晚睡晚起就可以了。殊不知這樣反常的生活方式會擾亂人體的生物鐘，影響人體的正常生理功能，而且熬夜還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，因而可能誘發(fā)一系列的疾病。

因此，假期里仍是保持正常作息為佳，規(guī)律睡眠，不要晚睡，不要懶床，睡眠時間不宜過長，午睡保持半個小時即可。

均衡飲食

長假宅家，飲食方面也需要引起重視。雖說假期里美食不可辜負(fù)，但仍需適量。不少人在假期里的飲食極其不規(guī)律，暴飲暴食是常態(tài)，進(jìn)食時間也很不規(guī)律，甚至零食外賣代替正常三餐，這對健康是很不利的。吃飯講究營養(yǎng)均衡，假期雖然作息有所變化，但飲食方面還是要做到按時按量，營養(yǎng)均衡。同時，假期親友間聚會眾多，餐桌上需要注意避免高油高熱量，盡量少飲酒。尤其對于本身具有高血脂、高血壓等問題的人群，盡量保持清淡飲食，避免一些不良癥狀的出現(xiàn)。

謹(jǐn)防節(jié)日心理問題

今年五一假期正值疫情期間，在壓力和負(fù)面情緒影響下，個體容易產(chǎn)生心理狀態(tài)不穩(wěn)定，導(dǎo)致出現(xiàn)節(jié)日心理問題。最常見的則是節(jié)后恐懼癥，長假已然過半，大家都處于身心放松的狀態(tài)，對于節(jié)后的上班上學(xué)可能會出現(xiàn)不適應(yīng)，出現(xiàn)焦躁，無心于學(xué)習(xí)或工作，甚至出現(xiàn)失眠、飲食不振等狀況，導(dǎo)致這一系列問題的原因大多是因為生活規(guī)律被打亂。

因此，假期里需要及時調(diào)整心態(tài)和行為，轉(zhuǎn)移自己對假日期盼的注意力，不要過分在意；親友間相聚應(yīng)克服放縱的心理和行為，避免暴飲暴食、過度飲酒，玩樂也要掌握好時間，不可通宵達(dá)旦，保證充足的睡眠時間，讓自己的生活保持慣常的規(guī)律。

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