每天堅持鍛煉瑜伽，腿變細(xì)了，關(guān)鍵小肚子也沒了！

又到了每天的瑜伽時間，今天跟大家分享1組瘦腿的瑜伽體式，主要以站姿動作為主，可以消除腿部贅肉，美化腿部線條，達(dá)到快速瘦腿的功效，在練習(xí)中需要練習(xí)者用到腹肌的力量，可以有效強(qiáng)化腹肌核心鍛煉，刺激腸胃蠕動，促進(jìn)消化，纖細(xì)腰身。每天堅持這樣練習(xí)瑜伽，不知不覺中雙腿變細(xì)、變修長了，最為關(guān)鍵的是小肚子也沒了，讓你輕松擁有苗條的迷人身材。

1、側(cè)弓式伸展

側(cè)弓式伸展，站姿瑜伽體式，練習(xí)者從基本站姿開始，雙腿向兩側(cè)打開，彎曲膝蓋同時身體下沉呈弓步姿勢，軀干向一側(cè)進(jìn)行傾斜，可以有效拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，修長雙腿，鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)新陳代謝，纖細(xì)腰身。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者從山式站立開始，雙腿并攏伸直，打開雙肩，雙手平舉與肩部平齊，收腹，左腿向左側(cè)跨步，左腳趾朝左垂直于右腳趾，彎曲左膝，臀部內(nèi)收下沉使得左大腿平行于地面，右腿保持繃直，軀干左側(cè)傾斜盡量貼于左大腿根部，同時軀干向前扭轉(zhuǎn)使得左手撐地，右手向上繃直，目光看向正上方，保持平衡堅持30秒。

2、站立前屈式變體

站立前屈式變體，站姿瑜伽體式，練習(xí)者雙腿前后分開，軀干前屈使得上半身盡量貼于大腿根部，可以有效強(qiáng)健腿部力量，靈活膝關(guān)節(jié)，矯正不良腿型，鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)消化，有效排出體內(nèi)垃圾毒素，平坦小腹。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者從山式站立開始，雙腿并攏伸直，挺直脊柱，彎曲右膝，右小腿向后伸展，腳趾點(diǎn)地，收腹，軀干前屈使得上半身貼于左大腿根部，下巴內(nèi)收，雙手向后伸直握住右腳踝，脊柱向上拱起呈弧形，放松雙肩，保持平衡堅持3-5個呼吸。

3、下犬式扭轉(zhuǎn)

下犬式扭轉(zhuǎn)，練習(xí)者從下犬式開始，身體上拱直至極限，雙腿分開繃直，雙手向前伸直撐地，同時軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，可以有效鍛煉手臂及腿部肌肉，緊實(shí)肌肉線條，消除多余脂肪，強(qiáng)化腹部肌肉核心鍛煉，促進(jìn)新陳代謝，塑造腰身。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者跪于地面上，雙腿微向兩側(cè)分開，保持脊柱挺直，雙手肘彎曲放于軀干前，收腹，軀干前屈使得雙手掌貼地，腹部受力，雙膝離地，軀干慢慢上拱直至雙手雙腿伸直，調(diào)整姿勢，軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得右手握住左腳踝，目光看向左側(cè)，保持平衡堅持30秒時間。

每天堅持練習(xí)瑜伽，腿細(xì)了，腰瘦了，輕松瘦出苗條好身材。

相關(guān)知識

5個瘦腰瑜伽體式，堅持每天練一練，腰變細(xì)了，也更柔軟了
瑜伽小妙招：5個瘦腰瑜伽體式，每天練一練，腰變細(xì)了，也更柔軟了
瘦身瑜伽 堅持鍛煉助你瘦下小肚腩
每天堅持鍛煉瑜伽半小時燃脂瘦身 , 為您練就纖細(xì)身材
豐胸瑜伽操，每天堅持是關(guān)鍵
每天10分鐘瘦腰瑜伽練習(xí)小肚腩不見了瑜伽學(xué)習(xí)
堅持6個瑜伽體式，錘煉大腿肌肉，輕松塑造纖細(xì)美腿
瑜伽瘦腿瘦腰瘦肚子！天天變美！
堅持每天練一個小時瑜伽會有什么變化
每天半小時瘦腿瑜伽 練出纖細(xì)大長腿

網(wǎng)址: 她們每天堅持鍛煉瑜伽，腿變細(xì)了，關(guān)鍵小肚子也沒了！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1070249.html