首頁(yè) 資訊 每天半小時(shí)瘦腿瑜伽 練出纖細(xì)大長(zhǎng)腿

每天半小時(shí)瘦腿瑜伽 練出纖細(xì)大長(zhǎng)腿

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 16:52

核心提示:纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光,而且更能散發(fā)出女性的魅力,但并不是每個(gè)人都有大長(zhǎng)腿的先天條件,不過(guò)這也沒(méi)關(guān)系,后天的鍛煉也可以起到瘦腿增高的效果,小編為大家推薦的就是瘦腿瑜伽。

瑜伽

  瑜伽可以瘦身大家都知道,但是你知道瑜伽其實(shí)還有瘦腿增高的效果嗎?不但讓你看上去更加的纖細(xì)有氣質(zhì),而且也會(huì)顯得更加的高挑,只需要你每天抽出半小時(shí)來(lái)鍛煉,堅(jiān)持一個(gè)月你可以看見(jiàn)一個(gè)不一樣的自己。

  側(cè)臥抬腿

  側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復(fù)做。

  站姿踢腿

  站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。 左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。

  坐姿單抬腿

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

  仰臥單踢腿

  側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點(diǎn)地。

  吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。

  跪姿單抬腿

  左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),堅(jiān)持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開(kāi)撐住地面,左腳小腿貼地不動(dòng),右腿筆直向后伸直,堅(jiān)持10秒。

  雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅(jiān)持10秒。腿部動(dòng)作保持不變,上身緩緩?fù)扒?,盡量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅(jiān)持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。

  站立前屈

  雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開(kāi),背部打直,眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過(guò)頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。 放低雙臂,同時(shí)彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。

  三角式

  雙腳并攏,腿部撐直,身體緩慢向下彎曲,同時(shí)伸直雙臂,雙手握住腳趾處,背部打直,頭部向前延伸,撐直身體呈倒三角式。

  平板式

  以俯臥撐姿勢(shì)為起點(diǎn),雙臂伸直撐在肩膀正下方,腿部撐直,腳尖點(diǎn)地。彎曲手肘成90度,同時(shí)放低身體,使之與地板平行。

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