許多人都不喜歡對自己的身材評頭論足，因為自己的身材本就不好，卻還要被人說，而自己想要改變卻沒有時間去健身房，對于這種情況，大家的福音來了，因為今天要給大家介紹的這項運動，我們在家里就可以做，而且并不占用太多時間。

說道這里，可能大家已經(jīng)明白了，這樣運動就是瑜伽，瑜伽的好處并不止這些，這樣運動還適用于各個年齡段的人群，可以拉伸韌帶經(jīng)脈，有延年益壽的好處。

下面為大家準備了一些可以減肥塑形的瑜伽體式。

體式一：靠墻倒臥式

體式功效：

這個體式可以消除我們雙腿的脂肪贅肉，起到絕佳的瘦腿效果，可以緩解雙腿疲勞。還能促進血液循環(huán)，防止靜脈曲張等疾病，拉伸雙腿與腰部韌帶，讓我們身體更加柔軟。

體式詳解：

在開始這個體式前，我們需要雙腿朝向墻面平躺在瑜伽墊上；

接下來將雙腿向上伸直抬起并且靠在墻上，臀部向墻面移動，直至完全貼合；

將雙手向身體兩側(cè)伸展，使得雙掌靠近墻面，挺直身體腰背，收緊腹部肌肉，雙眼目視上方；

對于初學者而言，這個體式比較難以完成，因為對身體柔韌度要求比較高，所以我們可以在腰部下方墊一個枕頭用來輔助練習；

這個體式我們每天堅持十到十五秒左右即可。

體式二：風吹樹式

這個體式可以改善我們腰椎疼痛的問題，還能夠有效減去雙臂腰部與腹部的贅肉脂肪，可以增強我們腰部的靈活性，在身體內(nèi)部還能起到按摩腹部內(nèi)臟的功效，增強人體的消化吸收功能。

在開始這個體式前，我們需要以山式站立好，即雙腿微微分開大致十公分左右，腰部伸展挺直，打開胸腔，收緊處肌肉；

隨后我們腰部向身體的右側(cè)發(fā)力彎曲，讓上半身向右側(cè)彎曲，雙臂同時隨著身體彎曲的方向伸展，伸直在頭頂?shù)纳戏?，雙掌合十；

這個體式相對而言比較簡單，如果大家覺得強度不夠，可以彎曲抬起左腿，讓左腳放在右腿的大腿處；

這個體式我們每天身體兩側(cè)分別堅持十到十五秒鐘即可。

體式三：輪式

這個體式學舞蹈的同學應(yīng)該都有深刻的印象，因為這個體式與舞蹈中的下腰極為相似，功效也是大差不差，可以拉伸我們的雙腿與腰部韌帶，有效消除其多余脂肪，還能增強自我身體靈活性。

在開始這個體式之前，我們需要站立好，將雙腿分開大致與肩部同寬，雙臂自然垂直在身體兩側(cè)，挺直身體腰背處；

接下來我們將腰部向身后彎曲，雙臂向自上而下向地面伸去，直至觸碰到地面；

這個體式對于初學者而言是比較難以完成的，因為做這個體式需要我們的腰部柔韌度相對而言比較高，大家可以找個同行伙伴幫助輔助練習。

這個體式我們每天堅持十到十五秒鐘即可。

體式四：弓式

這個體式可以大幅提高我們身體韌帶，促進臀部肌肉發(fā)育，使其更加飽滿有型，還可以去除身體脂肪，拓展胸腔，增強心肺功能，按摩腹部器官，增強身體消化吸收功能。

在開始這個體式之前，我們需要俯臥在瑜伽墊上，將雙腿分開大致等肩距離，雙手放在身體兩側(cè)；

隨后雙腿向上彎曲，雙腳處于臀部正上方，雙手同步向身體后方伸去，抓住自己的雙腳，整個身體呈一個圈狀。

這個體式我們每天堅持十到十五秒左右。

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