見到過身邊很多人為了減肥，吃減肥藥、跳繩、跑步、去專門的減肥機構(gòu)瘦身，甚至嘗試過節(jié)食挨餓，經(jīng)歷過“一周掉兩斤，一頓漲兩斤”的辛酸和無奈，反反復(fù)復(fù)始終無果。

經(jīng)過努力，不乏有很多減肥成功的朋友，但更多的人用這些不正確的方法，減肥非但沒有成功，還把身體搞垮，著實讓人感到惋惜。想要正確的減肥，可以說“管住嘴、邁開腿”是不二之選，每天保持一定的運動量，身體即使會有些微胖，但你一定是精力充沛，身體健康的。

在瑜伽飲食文化中，把食物分為兩大類，悅性食品和惰性食品，悅性食品包括新鮮的蔬菜、水果，新鮮的雞魚肉蛋。惰性食品包括煎、炸、烤、熏、腌制，這些不太健康的食品。日常生活中多注意攝入悅性食品，保持一定的運動量，好身材你也可以輕松擁有。所有的美好都來源于高度自律，但當(dāng)你養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，別人看似苦行般的自律，對你來說其實就是一種享受。

當(dāng)然了，適當(dāng)放縱一次自己的飲食，也并非洪水猛獸般恐怖，時不時的大餐讓生活更加的豐富多彩，提升你的幸福感，但一定不要忘記，大餐之后，加大當(dāng)天的運動量，把多余的熱量消耗掉，也能讓你保持相對滿意的身材。

今天推薦幾組瑜伽體式，既簡單易行又可以幫你減掉身上多余的贅肉，愛美的你快來試試吧，只要你堅持練習(xí)，一定會有收獲。

1、單腿下犬式－－肘碰膝－－狂野

先推到下犬，左腿向上抬起到單腿下犬式，屈左膝拱背向前膝蓋去碰左手肘，腹部內(nèi)收，再回到單腿下犬，重復(fù)練習(xí)肘碰膝10-15，最后一次，膝向外反轉(zhuǎn)，左腳落體后地面，右手支撐地面，髖部向上提起，推到狂野，停留5-8個呼吸，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)5-8次。

2、高弓步－－高弓步扭轉(zhuǎn)

從下犬式進入，右腳向前邁到兩手之間，調(diào)整小腿垂直于地面，大小腿呈90°，后側(cè)腳尖點地，腳跟用力向后蹬，膝窩上提，大腿前側(cè)肌肉收緊上提，骨盆中正向前，雙腳用力蹬地，雙腿微微向內(nèi)夾，雙臂帶身體向上，雙手掌心相對，吸氣，手臂、胸口向上延展，呼氣，沉髖向下，靜態(tài)停留5-8個呼吸，下一次呼氣，雙手合掌于胸前，身體向右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘抵右膝外側(cè)，雙手掌相互對推，左手肘與右膝相互對推，眼看右肩方向的延長線，停留5-8個呼吸。還原下犬式，做另一側(cè)。重復(fù)練習(xí)5-8次。

3、仰臥卷腹

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙膝內(nèi)側(cè)放一塊瑜伽，雙膝用力夾住瑜伽磚，腰椎貼實地面，雙手放大腿前側(cè)，吸氣，準(zhǔn)備，呼氣，核心發(fā)力，背部逐漸向上抬起，雙手貼著大腿向上移到膝蓋，吸氣，收回，重復(fù)練習(xí)10-15次。

4、仰臥上伸腿

仰臥在墊子上，雙腿向上伸直，雙腿與地面呈90°，雙腳內(nèi)側(cè)夾磚，手放身體兩側(cè)，掌心下壓，腰椎貼實地面，雙腿向下落到60°、30°，停留5-8個呼吸，雙腿再上向上60°、90°，重復(fù)練習(xí)10-15次。

每天堅持練習(xí)以上四個動作60分鐘，鍛煉到全身各個部位，增強肌肉力量，高效燃脂。好身材都是練出來的，希望每一位小姐姐都能吃得開心，練得到位，都能擁有自己想要的身材。

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