全書共分為四個部分。第一部分概述了瑜伽健康減肥的原理，并讓讀者對練習(xí)瑜伽的前后準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)有了一個宏觀的了解；第二部分主講呼吸瑜伽，通過呼吸瑜伽達(dá)到身體排毒和心靈排毒的雙重作用，從而達(dá)到瘦身和減輕壓力的效果；第三部分是本書的特色部分，以10分鐘為概念，將一天分為四個時(shí)間點(diǎn)，即每個時(shí)間點(diǎn)練習(xí)10分鐘瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章還附加了10分鐘即可為身體局部塑形的瑜伽動作，詳盡實(shí)用；第四部分是專門針對想系統(tǒng)練習(xí)瑜伽瘦身的讀者朋友，這一章分為14天，每天的瘦身瑜伽動作各不相同，難度循序漸進(jìn)，適合多年齡層的讀者朋友學(xué)習(xí)。

Part 01戀上瑜伽，就是瘦一輩子

{瑜伽}征服你的靈魂

揭開古老瑜伽的美麗密碼

瑜伽美體達(dá)人修煉3秘籍

瑜伽優(yōu)雅練習(xí)關(guān)鍵詞：場地、時(shí)間、道具、音樂

{秒殺贅肉}健康的瘦身運(yùn)動

身、心、靈合一的古老瑜伽瘦身奇跡

熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂

{練習(xí)10分鐘前后}讓效果事半功倍

有效燃脂瘦身的要訣

快瘦不反彈，每天瑜伽10分鐘就好

穩(wěn)定身心，打好瘦身基石

Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改變虛胖體質(zhì)

{體內(nèi)排毒}360°全身脂肪大清掃

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

叩首式

前屈式

椅上駱駝式

……

{心靈排毒}好心情是脂肪燃燒的酵素

眼鏡蛇式

鶴禪式

嬰兒放松式

燭光冥想

門閂式

……

Part 03減齡瑜伽：一伸一展，10分鐘纖體美肌

{晨起10分鐘}喚醒全身細(xì)胞，加速代謝一整天

山式

圣哲瑪里琪式

{午間10分鐘}消食化積，吃再多都不怕

頸部練習(xí)

鳥王式

戰(zhàn)士一式

舞王式

{傍晚10分鐘}動一動，還原身體原動力

單腿背部伸展式

船式

牽引腿肚式

三角伸展式

肩倒立式

王式

{睡前10分鐘}身體不動，但燃脂不停

坐角式

大雁展翅式

脊柱扭動式

{10分鐘重塑精致小臉}

獅子式

叭喇狗式

{10分鐘打造氣質(zhì)美頸}

烏龜式

魚式

{10分鐘修煉性感美背}

搖籃式

蛇王式

展背式

{10分鐘輕松甩掉臂脂}

鷲變化式

固肩式

手臂回旋式

{10分鐘快速平腹瘦腰}

磨豆式

拱橋式

上抬腿式

加強(qiáng)側(cè)伸展式

孔雀式

兩側(cè)搖擺式

{10分鐘瞬變Q彈翹臀}

駱駝式

后抬腿式

{10分鐘緊實(shí)纖細(xì)美腿}

臥英雄式

神猴哈努曼式

騎馬式

V字式

半蓮花站立前屈式

幻椅式

半腳尖式

Part 04“魔術(shù)”瑜伽：14天見證瘦身奇跡

{第1～2天}——身體變得輕松

橋式

鱷魚式

倒立三角式

腳尖式

球上美人魚式

后仰式

{第3～4天}——脂肪悄悄燃燒

清涼呼吸

龜式

球上前屈式

{第5～6天}——體重開始下降

蜥蜴式

球上車輪式

……

特別附贈：瑜伽減肥的黃金搭檔：經(jīng)絡(luò)按摩 [3]

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。主編了《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)叢書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。 [1]

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