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瑜伽如何減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 12:04

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彭艷主任醫(yī)師黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲瑜伽減肥嗎"練習(xí)瑜伽是可以減肥的。肥胖的原因有過(guò)食辛辣油膩食物，大量熱量脂肪堆積，肝膽脾胃運(yùn)化代謝失常；運(yùn)動(dòng)量減少，新陳代謝減慢，導(dǎo)致肥胖；不良生活習(xí)慣，熬夜、情緒不穩(wěn)、壓力較大、濕熱之邪阻滯、基因遺傳等因素都可以引起肥胖，根據(jù)原因可以給予對(duì)癥治療。練習(xí)瑜伽是運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體新陳代謝，可以幫助舒經(jīng)通絡(luò)、活血消脂，起到消耗脂肪、減肥的作用。建議生活調(diào)節(jié)，合理膳食，多吃水果蔬菜，少吃肥甘厚膩食物，多喝水，保持大便通暢，不要飯后就臥，飲食堆積，適量走動(dòng)，規(guī)律起居，不要熬夜，調(diào)節(jié)情志，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，幫助消脂減肥。"黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲瑜伽能減肥嗎瑜伽是可以減肥的，不但能夠減肥還能拉伸身體不常用的肌肉和關(guān)節(jié)，并且瑜伽看似運(yùn)動(dòng)量不大，但是做完40分鐘的瑜伽課程之后患者也會(huì)有大汗淋漓的感覺(jué)，所以對(duì)于燃燒熱量效果還是非常好的。瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，屬于需要持久鍛煉的運(yùn)動(dòng)，每次瑜伽需要堅(jiān)持超過(guò)一個(gè)小時(shí)以上才能夠燃燒身體的熱量，并且患者如果要減肥也要控制好自己的飲食，如果瑜伽過(guò)后又暴飲暴食，不但起不到減肥的效果，還會(huì)增加身體的脂肪含量，能夠讓人變得更壯實(shí)，所以減肥可以做瑜伽但飲食也要控制。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲瑜伽可以減肥嗎瑜伽可以減肥。瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然代謝脂肪的效率比較低，但是如果堅(jiān)持的話還是會(huì)收到減肥的效果。個(gè)人建議瑜伽可以在午飯時(shí)間進(jìn)行，也就是說(shuō)中午可以少吃蔬菜，飯后半個(gè)小時(shí)以后可以進(jìn)行瑜伽活動(dòng)，每次時(shí)間為1-2小時(shí)，以微微汗出為止。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)于氣滯、食滯的肥胖患者效果很好。瑜伽可以調(diào)節(jié)胃腸功能，使體內(nèi)的毒素能夠盡快排泄出體外。瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥效果還是可以肯定的，只是要堅(jiān)持一定的時(shí)間，而且還要控制飲食。潘永源主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37瑜伽可以減肥嗎"瑜伽作為一種印度古老的運(yùn)動(dòng)方式，是一種作為強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)一定鍛煉，可以解起到減肥作用。瑜伽這個(gè)詞，來(lái)源于英文Yoga翻譯語(yǔ)，在漢字詞匯中，實(shí)際上是古印度六大哲學(xué)學(xué)派的一個(gè)體系。n通過(guò)瑜伽姿勢(shì)，運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們的生理、心理、感情和精神方面能力，達(dá)到身體心靈和精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)整身體體位、靜息呼吸法、調(diào)整心態(tài)冥想法等等，達(dá)到心神合一。通過(guò)一定鍛煉，可以解起到減肥作用，但是一定要在正規(guī)指導(dǎo)下進(jìn)行，而不要自己盲目進(jìn)行，一定要科學(xué)鍛煉。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲瑜伽和游泳哪個(gè)更減肥"瑜伽和游泳都可以很好的減肥，相對(duì)游泳更有利于減肥，有利于減輕脂肪，減少體重。游泳減肥的主要除了運(yùn)動(dòng)肌肉進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以通過(guò)水溫的方式，使人體內(nèi)丟失大量的熱量，會(huì)加速人體將脂肪進(jìn)行分解，進(jìn)行消耗，這一點(diǎn)瑜伽是做不到的。作為游泳，要想合理的減肥，除了每天或者一周2-3次堅(jiān)持游泳之外，還要變換不同的泳姿進(jìn)行游泳，可以防止肌肉進(jìn)行記憶，脂肪進(jìn)行記憶，可以使脂肪大量的消耗，這種方式只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)起到塑形的效果，起到減肥的效果。當(dāng)然，在游泳過(guò)程中可以適當(dāng)補(bǔ)充少量的蛋白質(zhì)，以及少量的熱量，防止游泳過(guò)程中出現(xiàn)低血糖，出現(xiàn)休克。"杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級(jí)孕婦瑜伽有哪些需要注意的"孕婦在做瑜伽鍛煉的時(shí)候，要做到適度鍛煉，并且要確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該考慮鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間和類型。在做瑜伽的時(shí)候，要禁止做后彎類的動(dòng)作、腹部著地的動(dòng)作，以及深度的扭轉(zhuǎn)和倒立動(dòng)作。鍛煉的次數(shù)，每周鍛煉3次就可以，以不感到勞累為宜，因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候，孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以鍛煉的強(qiáng)度不可以太大。另外就是要注意鍛煉的時(shí)間，每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘就可以了。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會(huì)延續(xù)30分鐘內(nèi)，心率仍然保持在正常范圍為宜。"曲健副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲瑜伽的好處瑜伽有很多好處，可以預(yù)防疾病，也可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過(guò)堅(jiān)持這些體式，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以進(jìn)行瘦身塑形。所以經(jīng)常練瑜伽的人，身材都非常好，可以幫助減肥。瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的過(guò)程中，有一些動(dòng)作是需要冥想的，通過(guò)這些冥想，可以提高人的反應(yīng)能力、對(duì)周圍外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思維能力。通過(guò)瑜伽的運(yùn)動(dòng)，也可以改善自身對(duì)外界的焦慮情緒。做完瑜伽之后會(huì)身心放松，身體得到舒展，會(huì)得到精神的愉悅。所以經(jīng)常做瑜伽，能夠提高整個(gè)身體的免疫狀態(tài)，可以預(yù)防疾病，也可以改善身體的微循環(huán)，改善心腦血管的動(dòng)脈硬化狀態(tài)。杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級(jí)孕婦瑜伽幾個(gè)月開(kāi)始"建議孕婦在妊娠的第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽的鍛煉。對(duì)于沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的準(zhǔn)媽媽只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了，就可以進(jìn)行一些柔軟的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。在懷孕的前3個(gè)月內(nèi)，最好安胎靜養(yǎng)，這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，建議孕婦從第4個(gè)月開(kāi)始做瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子的發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎時(shí)期，活動(dòng)量不宜過(guò)大，以免引起流產(chǎn)，在前3個(gè)月散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)該實(shí)時(shí)調(diào)整。在妊娠中期胎兒著床已經(jīng)穩(wěn)定，這時(shí)候可以加大一些運(yùn)動(dòng)量，做孕婦的瑜伽。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲瑜伽對(duì)身體有什么好處瑜伽對(duì)于身體的好處有以下幾點(diǎn)： 1、減肥塑形，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以使肌肉富有彈性，可以使脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的，同時(shí)使身材的比例更加合理。 2、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力，練瑜伽的過(guò)程是一個(gè)自我修行的過(guò)程，可以增加人的洞察力，保持樂(lè)觀的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。 3、可以調(diào)節(jié)人體的血管，瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血管彈性，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的益處。在日常生活中練習(xí)瑜伽需要配合飲食和相關(guān)的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應(yīng)該配合，對(duì)身體更加有益。陳安富副主任醫(yī)師內(nèi)江市第一人民醫(yī)院三甲瑜伽拉傷怎么辦練習(xí)瑜伽的時(shí)候不小心拉傷，一般屬于肌肉韌帶等軟組織拉傷。如果局部的地方疼痛和腫脹不是很明顯，說(shuō)明拉傷的程度不是很嚴(yán)重，暫時(shí)需要休息，避免練習(xí)瑜伽。拉傷的局部24小時(shí)以內(nèi)可以選擇冰敷，可以起到消腫止痛的作用。24小時(shí)以上，局部地方可以熱敷，可以起到活血化瘀的作用。另外，可以配合一些膏藥，比如消痛貼膏，噴灑腫痛氣霧劑有助于拉傷的恢復(fù)，一般1-2周可以明顯的改善。如果是局部地方疼痛和腫脹都很明顯，拉傷的程度可能比較嚴(yán)重。需要及時(shí)去醫(yī)院找醫(yī)生面診，局部的地方必要時(shí)完善磁共振檢查，可以判斷韌帶等拉傷的程度。

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