首頁(yè) 資訊瑜伽小妙招：5個(gè)瘦腰瑜伽體式，每天練一練，腰變細(xì)了，也更柔軟了

瑜伽小妙招：5個(gè)瘦腰瑜伽體式，每天練一練，腰變細(xì)了，也更柔軟了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:23

腰部曲線(xiàn)是身體曲線(xiàn)美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個(gè)身型都會(huì)有曲線(xiàn)。不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會(huì)給人壯實(shí)的感覺(jué)，這可千萬(wàn)要不得。

瘦腰的方法有很多，但并不是每種方法都能保持住美麗的腰身，而練習(xí)瘦腰瑜伽就是一個(gè)非常好的選擇，今天就為你推薦5個(gè)對(duì)性強(qiáng)的瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作，來(lái)減掉腰部的贅肉，堅(jiān)持每天練一練，腰變細(xì)了，也更柔軟了。

瑜伽單腿鴿王式變體，通過(guò)變體動(dòng)作扭轉(zhuǎn)腰腹部，從而達(dá)到有效鍛煉腰腹部，消除脂肪，減掉贅肉的目的，輕松甩掉水桶腰。

練習(xí)時(shí)首先從下犬式開(kāi)始，左手離開(kāi)地面，右腿彎膝，小腿向上并繃直腳掌，左手繞至體后抓住右腳尖的同時(shí)帶動(dòng)上身從腰部往左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳腳跟提起，左髖前推，盡量保持髖部平行。

接下來(lái)的蒼鷺式也算一個(gè)比較簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作了，而通過(guò)往上抬腿除了可以很好的鍛煉腿部，美化腿部線(xiàn)條和開(kāi)胯之外，也能很好的針對(duì)腰腹部的鍛煉，對(duì)于減少腰腹部多余贅肉，讓腰瘦下來(lái)都很有幫助。

動(dòng)作練習(xí)從左邊側(cè)臥進(jìn)入，抬右腿向上，左手上舉抓住右腳腳尖，左腿屈膝，右手抓住左腳腳尖，保持右腿的伸直，頭部往右上方翻轉(zhuǎn)向上，面部朝向天空，左手大臂托住頭部，此時(shí)側(cè)腰和胯部都達(dá)到最大拉伸，停留這個(gè)動(dòng)作7-10個(gè)呼吸，然后換右側(cè)練習(xí)。

想要腿部和腰部的脂肪燃燒，練習(xí)這個(gè)虎式動(dòng)作輕輕松松就能達(dá)到要求。不僅有利于線(xiàn)條的塑造，同時(shí)，還要收緊臀部，有利于臀部形狀的變得圓潤(rùn)飽滿(mǎn)。兩個(gè)膝蓋和兩個(gè)手掌著地像椅子的四條腿一樣跪在地面上，抬起右腳的小腿，然后右手抓住右腳的腳拇指，把腿往頭頂?shù)姆较蚶?，與此同時(shí)把頭向后仰，留在地上的手臂一定要伸直。

瑜伽雙角式，這個(gè)半倒立體式可以增加全身的血液循環(huán)，促進(jìn)水液代謝，脂肪燃燒就會(huì)加快，同時(shí)腰腹部的肌肉也會(huì)收緊，可以有效甩掉肚腩，纖細(xì)腰腹。練習(xí)時(shí)通過(guò)雙臂從體后合掌后，讓雙肩得到充分打開(kāi)。同時(shí)頭向下，雙手盡最大限度往頭部方向前伸，能使雙臂得到充分的伸展。

最后的側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，也是一個(gè)具有多重功效的瑜伽練習(xí)體式，通過(guò)兩邊側(cè)角擺動(dòng)傾斜上體的同時(shí)，再?gòu)难客吓まD(zhuǎn)上體，可以更好幫助活動(dòng)上半身，尤其是對(duì)于腰腹部的鍛煉都是非常有針對(duì)性的。