減少腰部贅肉堆積的瑜伽體式練習(xí)

運動的腳步踏著的是健康的人生！瑜伽瘦腰三式，提臀、收腰、美腹、告別呼啦圈，做自信麗人！呼啦圈本是一種健身器械，人們用此來形容腰間的贅肉，的確非常形象，還有些善意的詼諧和幽默。然而，真正腰部贅肉堆積的姐妹，卻怎么也幽默不起來了。眼看別人那曼妙婀娜的身段，雖說不恨，嫉妒羨慕卻是難免的了。

　　運動的腳步踏著的是健康的人生！瑜伽瘦腰三式，提臀、收腰、美腹、告別呼啦圈，做自信麗人！呼啦圈本是一種健身器械，人們用此來形容腰間的贅肉，的確非常形象，還有些善意的詼諧和幽默。然而，真正腰部贅肉堆積的姐妹，卻怎么也幽默不起來了。眼看別人那曼妙婀娜的身段，雖說不恨，嫉妒羨慕卻是難免的了。
　　姐妹們，請別嫉妒別人的纖纖細腰，也不別譴責自己的腰粗肉厚。之所以脂肪瘋長、贅肉堆積，都是你不喜愛運動的緣故。和姐妹們一起來練瑜伽吧，只要運動起來，每天幾個簡單的瑜伽動作，讓你仿佛聽到贅肉掉下的聲音。下面分享幾個側(cè)重于腰部練習(xí)的瑜伽體式，姐妹們可要多加練習(xí)了。
　　體式一：女神式
　　動作要點：
　　1、做到兩個垂直：腰部與腿部之間互相垂直，大腿與小腿保持垂直。
　　2、挺胸含腰，收腹提肛，雙肩放松下沉。
　　3、雙臂姿勢看自由選擇，腳尖點的動作堅持不了，可以全腳掌著地。
　　體式二：鳥王式
　　動作要領(lǐng)：先以山式站立作為預(yù)備式，再將左腿屈膝上抬，與右腿膝關(guān)節(jié)上部重疊。身體前傾，臀部后坐，雙臂向后伸展。然后保持姿勢，配合均勻呼吸。保持姿勢適當時長之后，交換雙腿姿勢，做反側(cè)相同練習(xí)。

　　體式三：橋式變式
　　橋式就是將身體做成一座橋的模樣，練習(xí)時先平躺在地上，然后雙手向后支撐地面，身體向上拱起。然后保持姿勢，配合自然呼吸。在這里，因為個提車差異，每個人做出來的姿勢肯定不一樣，這個沒關(guān)系，只要自己感覺舒適有效就行。
　　如果你的身體柔韌性較好，還可以繼續(xù)向上拱起，變成輪式。加強以上三個體式的練習(xí)，每次練習(xí)做到自己的極限。堅持下去就能消減贅肉，惱人的“呼啦圈”，就會不翼而飛。重塑苗條身段，再現(xiàn)少女風采！

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