除非你是芭蕾舞演員或體操運(yùn)動(dòng)員，否則你感覺(jué)身體很緊是非常正常的。所以如果你看上去不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔(dān)心，經(jīng)由規(guī)律的練習(xí)，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。

練習(xí)瑜伽的話(huà)要小心比同齡人要年輕太多瑜伽能夠讓身體有什么樣的變化，只有真的練習(xí)的人，才能從中了解到這種感覺(jué)，在瑜伽界有一句很流行的話(huà)，你幾歲開(kāi)始練習(xí)瑜伽，你的年齡就會(huì)停留在幾歲，的確是這樣的，只要你開(kāi)始練習(xí)瑜伽，那么你的外貌，就真的話(huà)停留在幾歲。

瑜伽養(yǎng)女人一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，今天給大家推薦5式瑜伽纖腰美腹，每天練一練，還你柔軟蠻腰，讓你氣質(zhì)脫俗。

側(cè)角伸展式瑜伽，練習(xí)時(shí)自然站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬，雙臂側(cè)平舉，挺直脊背。吸氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)左腳90度，同時(shí)頸部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看右手指。呼氣，彎曲左膝，使左大腿與地面平行。將身體靠向左大腿上方，左手下臂放于左腿大腿上，右腳掌稍?xún)?nèi)扣與腳腕垂直。右手往左上方伸直，扭頭眼睛看向指尖方向，停留10~15秒。常練習(xí)側(cè)角伸展式可以減少腰側(cè)脂肪，緊實(shí)腰部肌肉，從而達(dá)到瘦腰的目的。在練習(xí)中意念集中在腰部，感覺(jué)脂肪在一點(diǎn)點(diǎn)地消失。

站立后彎伸展式瑜伽，練習(xí)時(shí)從山式站立開(kāi)始。吸氣，雙臂向上伸直，抬頭。呼氣，手臂帶動(dòng)胸腔向后延伸，手掌并排支撐在體后的墻壁上，五指張開(kāi)，將雙手緩慢向下移動(dòng)，直至腰背部能承受的最大后彎為止，頸椎放松，頭部下垂，眼睛看向墻壁，腳跟提起，腳趾踮地，兩腿并攏，大腿肌肉上提，腹部?jī)?nèi)收，每次呼氣時(shí)，胸腔向后打開(kāi)，保持順暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，雙手帶動(dòng)身體回到山式站立。站立后彎伸展式是輪式瑜伽的簡(jiǎn)化動(dòng)作，通過(guò)雙手支撐墻壁可以加強(qiáng)對(duì)腰部、背部，腿部以及雙臂的鍛煉，瘦腰瘦腹之余還能拉伸腿部韌帶，加強(qiáng)腿部柔韌度，讓腰部更柔軟。

駱駝式瑜伽，練習(xí)時(shí)從跪姿進(jìn)入。吸氣，雙手離開(kāi)腳后跟，抓住腳踝，然后緩慢往膝關(guān)節(jié)方向伸展，同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)下腰后彎，直至雙手可以抓住后膝關(guān)節(jié)，此時(shí)頸椎完全放松，頭部自然下垂，胸腔打開(kāi)，大腿與腹部肌肉內(nèi)收，臀部夾緊，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒。駱駝式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。

臥角式瑜伽，練習(xí)時(shí)山式站姿，雙腿打開(kāi)一條腿寬的距離，吸氣時(shí)，上身前屈，直至頭頂觸碰到兩腿間的地上，保持雙腿伸直別彎膝。呼氣，兩手打開(kāi)，分別抓住兩腳腳踝，感受脊柱的延伸與腹部的擠壓感。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，還原山式站姿。臥角式的練習(xí)可以很好的刺激臟腑與腹部器官，通經(jīng)活絡(luò)，幫助肝臟排毒降火。而且還能減除腰部贅肉、纖細(xì)腰部，鍛煉脊椎骨和背部肌肉，讓 腰部更加靈活。

輪式瑜伽，練習(xí)時(shí)從橋式進(jìn)入，大腿和臀部肌肉的力量來(lái)盡量升高髖關(guān)節(jié)，膝蓋輕微向內(nèi)壓保持與肩同寬；手臂和肩膀向地板壓下去，胸腔向上提并稍向下巴擠壓，將上半身完全離開(kāi)墊面，同時(shí)彎曲左膝抬離墊面。輪式的練習(xí)通過(guò)對(duì)身體和頭部的后彎轉(zhuǎn)，可以加快脊柱和頭部血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，滋養(yǎng)緊致面部皮膚。還能消除腰部，腹部和大臂處多余的脂肪和贅肉，瘦腰瘦腿又瘦腹。

這套瘦腰瑜伽就給大家分享到這里，想要柔軟蠻腰的MM們，一定要每天堅(jiān)持練習(xí)哦。

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