除非你是芭蕾舞演員或體操運動員，否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果你看上去不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔心，經(jīng)由規(guī)律的練習，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。

練習瑜伽的話要小心比同齡人要年輕太多瑜伽能夠讓身體有什么樣的變化，只有真的練習的人，才能從中了解到這種感覺，在瑜伽界有一句很流行的話，你幾歲開始練習瑜伽，你的年齡就會停留在幾歲，的確是這樣的，只要你開始練習瑜伽，那么你的外貌，就真的話停留在幾歲。

瑜伽養(yǎng)女人一點都沒錯，今天給大家推薦5式瑜伽纖腰美腹，每天練一練，還你柔軟蠻腰，讓你氣質脫俗。

側角伸展式瑜伽，練習時自然站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙臂側平舉，挺直脊背。吸氣，向左轉動左腳90度，同時頸部轉向右側，眼睛看右手指。呼氣，彎曲左膝，使左大腿與地面平行。將身體靠向左大腿上方，左手下臂放于左腿大腿上，右腳掌稍內扣與腳腕垂直。右手往左上方伸直，扭頭眼睛看向指尖方向，停留10~15秒。常練習側角伸展式可以減少腰側脂肪，緊實腰部肌肉，從而達到瘦腰的目的。在練習中意念集中在腰部，感覺脂肪在一點點地消失。

站立后彎伸展式瑜伽，練習時從山式站立開始。吸氣，雙臂向上伸直，抬頭。呼氣，手臂帶動胸腔向后延伸，手掌并排支撐在體后的墻壁上，五指張開，將雙手緩慢向下移動，直至腰背部能承受的最大后彎為止，頸椎放松，頭部下垂，眼睛看向墻壁，腳跟提起，腳趾踮地，兩腿并攏，大腿肌肉上提，腹部內收，每次呼氣時，胸腔向后打開，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，雙手帶動身體回到山式站立。站立后彎伸展式是輪式瑜伽的簡化動作，通過雙手支撐墻壁可以加強對腰部、背部，腿部以及雙臂的鍛煉，瘦腰瘦腹之余還能拉伸腿部韌帶，加強腿部柔韌度，讓腰部更柔軟。

駱駝式瑜伽，練習時從跪姿進入。吸氣，雙手離開腳后跟，抓住腳踝，然后緩慢往膝關節(jié)方向伸展，同時帶動上身繼續(xù)下腰后彎，直至雙手可以抓住后膝關節(jié)，此時頸椎完全放松，頭部自然下垂，胸腔打開，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊，保持這個動作30~60秒。駱駝式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。

臥角式瑜伽，練習時山式站姿，雙腿打開一條腿寬的距離，吸氣時，上身前屈，直至頭頂觸碰到兩腿間的地上，保持雙腿伸直別彎膝。呼氣，兩手打開，分別抓住兩腳腳踝，感受脊柱的延伸與腹部的擠壓感。保持這個動作1分鐘，還原山式站姿。臥角式的練習可以很好的刺激臟腑與腹部器官，通經(jīng)活絡，幫助肝臟排毒降火。而且還能減除腰部贅肉、纖細腰部，鍛煉脊椎骨和背部肌肉，讓 腰部更加靈活。

輪式瑜伽，練習時從橋式進入，大腿和臀部肌肉的力量來盡量升高髖關節(jié)，膝蓋輕微向內壓保持與肩同寬；手臂和肩膀向地板壓下去，胸腔向上提并稍向下巴擠壓，將上半身完全離開墊面，同時彎曲左膝抬離墊面。輪式的練習通過對身體和頭部的后彎轉，可以加快脊柱和頭部血液循環(huán)，排除體內毒素，滋養(yǎng)緊致面部皮膚。還能消除腰部，腹部和大臂處多余的脂肪和贅肉，瘦腰瘦腿又瘦腹。

這套瘦腰瑜伽就給大家分享到這里，想要柔軟蠻腰的MM們，一定要每天堅持練習哦。

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