纖細(xì)的腰身讓很多女生都心馳神往，但是平時(shí)的腰部容易堆積脂肪，所以腰部減肥就成了女生減肥的“必爭(zhēng)之地”。尤其是到了夏天的時(shí)候。一旦沒(méi)有了厚外套的掩護(hù)，腰腹的贅肉更是無(wú)處可藏。那么如何才可以快速地瘦腰呢？

別擔(dān)心，小編為你推薦一套瘦腰類型地瑜伽體式。如果每天堅(jiān)持做這五個(gè)動(dòng)作，就能有效減少腰部和腹部脂肪，讓你快速擁有水蛇般的小蠻腰！

犁式瑜伽的變體

這個(gè)體式的練習(xí)重點(diǎn)不僅可以拉伸我們背部的肌肉，還可以鍛煉我們腰腹部的肌肉。在日積月累中，我們會(huì)見(jiàn)證自己身材的塑造和成長(zhǎng)，緊致的腰腹必然不會(huì)讓我們地身體看上去變得臃腫。

練習(xí)時(shí)，我們需要平躺在瑜伽墊上，同時(shí)將你的腿從地面抬起。

將你的雙腳收回到腦后，腳尖著地，肩膀和手臂主動(dòng)向下推。

背部保持伸展，坐骨主動(dòng)向上推，雙腿保持伸直。

在這個(gè)過(guò)程中，我們需要保證頸部后方?jīng)]有任何的壓力，同時(shí)感受一下脊柱的伸展和腹肌的內(nèi)收。

三角伸展式瑜伽

山式進(jìn)入，打開(kāi)你的腳大約一條腿的長(zhǎng)度，先把身體向上拉伸。

然后呼氣，身體向前拉伸。

臀部挺直，雙手放在左腿地兩側(cè)，手掌壓實(shí)地面。

這個(gè)體式不僅能塑造腿部的肌肉線條，還能以最小的努力獲得優(yōu)美的身材。同時(shí)能有效加強(qiáng)腰腹的力量，減少腰部的脂肪堆積，從而打造你的小蠻腰。

駱駝式瑜伽

這是一種非常好的下腰練習(xí)方式，特別適合初學(xué)者。在下腰的時(shí)候，通過(guò)雙手扶墻的方式來(lái)控制和感知腰部的力量，這樣就能夠循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，從而避免受傷，就可以快速地達(dá)到提高腰部柔韌性以及塑造腰部曲線的效果。

練習(xí)時(shí)，先彎曲腿部后跪在地上。

放低你的雙腿，腳掌完全壓在地面上。

上身保持挺直，雙手保持伸直抬起頭頂，大臂抵住耳朵。

雙手向后伸展，同時(shí)帶動(dòng)頭部和背部彎曲腰部，直到下背部達(dá)到最大幅度。

單腿繞頭式瑜伽

這個(gè)體式通過(guò)改變腿部的姿勢(shì)和臀部的著力面積來(lái)增強(qiáng)腰部肌肉的力量。所以我們可以在鍛煉腿部韌帶的同時(shí)，還能夠消除腰腹部多余的脂肪，讓你的腰部線條看上去更苗條。

動(dòng)作分解：

雙腿向前伸直，上半身保持直立。

然后左膝彎曲，雙手抬起左腳踝后朝著背后拉。

左腿向上拉，使你的左小腿剛好位于后脖子的位置。

半月式瑜伽

很多女生總是對(duì)水桶腰、小粗腿以及麒麟臂都感到很無(wú)奈，所以這個(gè)瑜伽動(dòng)作一定很適合你。

首先，雙手雙腳一起支撐在瑜伽墊上，右腿抬起至最高點(diǎn)，小腿向前彎曲。

這個(gè)時(shí)候可能對(duì)大家來(lái)說(shuō)就有點(diǎn)難了，所以要借助右手的力量。

使你的右手抓住右腳，盡量保持與地面平行。

注意不要放松，收緊腹部，挺直背部。

左手平撐在地面上之后保持一個(gè)抓力，左腳跟不要向上踮起。

這樣身體的重量分布就平衡了，否則手臂的壓力就會(huì)很大。

相關(guān)知識(shí)

這幾式瑜伽瘦身動(dòng)作十分經(jīng)典，堅(jiān)持練習(xí)，塑造優(yōu)雅性感的小蠻腰
?瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng) 輕松打造小蠻腰
5個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作
減肥瑜伽：練瑜伽如何瘦腰
塑身瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你塑造性感身材
瑜伽可以塑形嗎 三式動(dòng)作輕松幫你
塑身瑜伽 練習(xí)塑身瑜伽打造完美曲線
24小時(shí)減肥計(jì)劃 早起5分鐘練瑜伽
瑜伽與身體塑形：如何通過(guò)練習(xí)塑造理想身材
如何通過(guò)瑜伽練習(xí)瘦腰和肚子？快速有效的瑜伽練習(xí)方法分享

網(wǎng)址: 如何練就迷人小蠻腰？這5式瑜伽不容錯(cuò)過(guò)，助你塑造性感腰線 http://www.u1s5d6.cn/newsview99063.html