完美的腹部是女人性感身材的基礎(chǔ)，要有明顯的腹肌線條，體脂肪一定要低，不然線條藏在脂肪下根本出不來。對于上班族來說，長期久坐，缺乏運動，加上一些不正常的飲食習(xí)慣可能會出現(xiàn)一些小毛病，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪直線上升，從而出現(xiàn)小肚腩，更別提馬甲線了。

想要減掉小腹贅肉，瘦出平坦小腹的方法雖然有很多種，但是馬甲線瘦是瘦不出來的，只有合理的運動才有可能做到。今天就給大家推薦5個快速有效的瑜伽動作，堅持練好，平坦美腹，再現(xiàn)迷人的馬甲線。

那么如何才能讓自己時常保持年輕呢？其實瑜伽就是一把青春鑰匙，讓你不論在什么年齡都能保持完美的體態(tài)和優(yōu)雅的氣質(zhì)，下面就給大家推薦5個瑜伽動作，每天勤加練習(xí)，還原柔軟身軀，鎖住青春，讓你少女感十足。

我們先從腰腹鍛煉開始，下犬式就是針對腰腹部鍛煉的動作，通過扭轉(zhuǎn)腰腹部可以有效鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪，練出迷人小蠻腰。練習(xí)時從下犬式開始進入，大腿前側(cè)肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，感受腰腹的活動。

既然是鍛煉腰腹，那就必須加強腹部肌肉的訓(xùn)練，讓體內(nèi)的脂肪一點點排出體外，這樣才能塑造出完美的腰部線條，那么輪式的練習(xí)就再合適不過了。兩腿分開踩地，腿部肌肉用力支撐，上半身彎曲靠近地面，同時手臂伸出，單個手臂支撐地面，讓身體的曲線成為一個半弧形。

接下來就是背部訓(xùn)練的動作，想要讓背變薄，蝎子式就是個不錯的選擇哦，動作練習(xí)從俯臥姿勢開始進入，雙手于背后十指交叉，離臀部約20厘米高度，然后腹部內(nèi)收，胸腔向上抬起的同時帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向后延伸，同時雙腿分開往上抬離地面，腳掌繃直，維持這個動作15~30秒。

瑜伽貓式，練習(xí)時彎膝跪在地上，雙膝對齊髖部，小腿完全下壓貼著地面，腳趾朝向身體后方，雙手在雙肩正下方，手指并攏，手掌撐地。吸氣，腰部下沉，頭部抬起，眼睛看著斜上方。呼氣，低頭弓背，腹部極度內(nèi)收，保持10次呼吸，重復(fù)練習(xí)5次。貓式的練習(xí)可以有效鍛煉腰腹的柔韌性，同時還能減少腰腹上的脂肪，塑造柔軟的小蠻腰。

瑜伽駱駝式變體，練習(xí)時從貓式開始，保持臀部、腰軀與頭部成一直線，大腿與小腿垂直，小腿與腳掌正面完全貼著地面，頭部略微抬起。吸氣，左腿抬起，從身體后方伸直，腳趾朝向后方，抬至左臀略高于右臀即可。呼氣，右手抬起往身后伸直，手臂與肩成一直線，五指張開，腰部下沉。此時保持右大腿與小腿垂直，充分感受左腿的伸展與腰間脊柱的擠壓、肩膀的打開。保持這個動作5次呼吸，換邊再練習(xí)多一次。駱駝式的練習(xí)不僅可以靈活脊柱，還能拉伸腿部，同時可以增強腿部及腰部的柔韌性。

橋式的練習(xí)能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，從而讓你背部保持更加健康的狀態(tài)。首先身體平躺在地面，然后雙腿屈膝，臀部離開地面，最后尾椎骨內(nèi)收，腹部用力上提，大腿用力往內(nèi)夾。

最后一個是腿部塑形動作，反戰(zhàn)士式無論是對于開胯還是瘦腿塑形都具有很好幫助的體式，而且也是個很好的練習(xí)平衡力的體式。

練習(xí)時從戰(zhàn)士二進入，右手向下左手向上，右手抓住右小腿，左手往左邊耳朵方向伸展，左腳跟提起，小腿保持與腳踝垂直，右腳內(nèi)側(cè)壓實地面，保持左腿的伸直，髖部前推，感受胯部與腿部的拉伸。

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